Ihmiset voivat tulla riippuvaisiksi erilaisista aineista, toiminnoista ja ihmissuhteista. Jotkut yleisimmistä riippuvuuksista ovat nikotiini, alkoholi, aineet, uhkapeli, porno tai seksi, digitaalinen ja tietokone, riippuvuussuhteet jne. Riippuvuuksilla on 4 tärkeää ominaisuutta:
Niihin on sisällyttävä aineita (esim. alkoholi), toimintoja (esim. uhkapeli) tai muita ihmisiä (riippuvuussuhteet).
Ne aiheuttavat merkittävää haittaa
Riippuvuus vahingoittaa paitsi riippuvuutta kärsivää henkilöä myös kaikkia hänen ympärillään olevia. Ihmissuhteet huononevat, koska riippuvaiset ihmiset voivat rikkoa lupauksia ja olla emotionaalisesti poissaolevia. Vahinko voi olla myös aineellista (esim. aineisiin tai riippuvuutta aiheuttaviin toimintoihin käytettyä rahaa ei voida käyttää muihin tarpeellisiin kuluihin).
Riippuvuuteen kuuluu toistuva osallistuminen merkittävästä haitasta huolimatta
Kun jonkun riippuvuus etenee (pahenee), hän tuntee olevansa “hallinnan ulkopuolella” tai “voimaton” käyttäytymisensä suhteen. Huolimatta parhaista aikomuksistaan säilyttää käyttäytymisensä hallinnassa, on toistuvia jaksoja, joilla on enemmän negatiivisia seurauksia. Joskus henkilö on tietoinen tästä hallinnan vähenemisestä. Toisinaan he voivat pettää itseään siitä, kuinka helppoa olisi lopettaa “milloin tahansa haluan”.
Riippuvuuteen kuuluu nautinto ja/tai arvo
Riippuvuutta aiheuttava aine tai toiminto voi lyhyellä aikavälillä vähentää ahdistusta, stressiä tai tylsyyttä. Se myös stimuloi nautinnon tai tyytyväisyyden tunnetta. Siksi riippuvuus säilyy ajassa.
Aivomme ovat kehittyneet evolutiivisesti siten, että ne tukevat selviytymistämme. Kaipaamme jatkuvasti ruokaa. Syöminen on tärkeää selviytymisemme varmistamiseksi, ja siksi aivoissa aktivoituu palkitsemisjärjestelmä. Välttämätön välittäjäaine, nimeltään dopamiini, vapautuu aivoissa ja johtaa miellyttäviin tuntemuksiin. Sama järjestelmä aktivoituu, kun kulutamme ainetta tai harjoitamme muita riippuvuutta aiheuttavia toimintoja. Palkitsemismekanismi motivoi meitä toistamaan toimintoja haitasta huolimatta.
Riippuvuus aiheuttaa merkittäviä muutoksia aivoissa ja johtaa impulsiiviseen ja pakonomaiseen käyttäytymiseen. Impulsiivisuus viittaa vaikeuksiin hillitä käyttäytymistä, ja on taipumus elää vain nykyhetkessä ilman itsesäätelyn kykyä ja kykyä lykätä miellyttäviä toimintoja. Pitkäaikaisen riippuvuuden tapauksessa impulsiivisuus muuttuu pakonomaisuudeksi, mikä tarkoittaa voimakasta tarvetta käyttäytyä tietyllä tavalla ahdistuksen vähentämiseksi. Riippuvuus palauttaa tyytyväisyyden tunteen. Aivojen muutoksista huolimatta on edelleen mahdollista oppia säätelemään sekä impulsiivisuutta että pakonomaisuutta.
Riippuvuus säilyy pidättäytymisen kautta, mikä aiheuttaa epämiellyttäviä tuntemuksia, kuten stressiä ja ahdistusta. Negatiivisten tunteiden vapautumisesta tulee tärkeä motivaatio säilyttää vanha käyttäytyminen. Tunnetilamuistilla on myös tärkeä rooli, koska se yhdistää miellyttävät tuntemukset riippuvuutta aiheuttavaan aineeseen tai käyttäytymiseen ja siksi riippuvuustottumukset muodostuvat.
Hyödyt vs haitta
Arvioi riippuvuuden hyvät ja huonot puolet sekä niiden välinen tasapaino pitkällä aikavälillä. Jos olet vakuuttunut siitä, että riippuvuuden aiheuttama haitta on suuri, suunnittele seuraavat askeleet. Voit myös kiinnittää huomiota riippuvuudesta luopumisen mahdollisiin hyötyihin. Jotkut ihmiset onnistuvat toipumaan riippuvuudesta yksin, mutta asiantuntijoiden ja läheisten tuki voi auttaa paljon.
Tuen hakeminen
Psykologinen neuvonta tai psykoterapia voi auttaa paljon. Useat järjestöt käsittelevät riippuvuuksia Virossa ja muissa maissa. Jos haluat saada tietoa tai apua tiettyyn riippuvuuteen liittyen, voit napsauttaa seuraavia sanoja: nikotiiniriippuvuus, alkoholiriippuvuus, aineiden väärinkäyttö, peliriippuvuus , porno- tai seksiriippuvuus , digitaalinen ja tietokoneen käyttöön liittyvä riippuvuus , riippuvuussuhde , jne.