Ihmiset voivat tulla riippuvaisiksi eri aineista, toiminnoista ja ihmissuhteista. Joitakin yleisimpiä riippuvuuksia ovat nikotiini, alkoholi, aineet, uhkapelaaminen, porno tai seksi, digitaalisuus ja tietokoneet, riippuvuussuhteet jne. Riippuvuuksilla on neljä tärkeää ominaisuutta:
Niihin on sisällyttävä aineita (esim. alkoholi), toimintoja (esim. uhkapelaaminen) tai muita ihmisiä (riippuvuussuhteet).
Ne aiheuttavat merkittävää haittaa
Riippuvuus vahingoittaa paitsi riippuvuudesta kärsivää henkilöä, myös kaikkia hänen ympärillään. Suhteet muihin ihmisiin heikkenevät, koska riippuvaiset saattavat rikkoa lupauksia ja olla emotionaalisesti poissaolevia. Vahinko voi olla myös materiaalista (esim. aineisiin tai riippuvuutta aiheuttaviin toimintoihin käytetty raha ei ole käytettävissä muihin tarpeellisiin menoihin).
Riippuvuus sisältää toistuvaa osallistumista merkittävästä haitasta huolimatta
Kun jonkun riippuvuus etenee (pahenee), henkilö tuntee olonsa “hallinnan ulkopuolella” tai “voimattomaksi” käyttäytymisensä suhteen. Huolimatta parhaista aikomuksistaan hallita käyttäytymistään, tapahtuu toistuvia jaksoja, joilla on enemmän kielteisiä seurauksia. Joskus henkilö on tietoinen tästä vähentyneestä hallinnasta. Toisinaan he saattavat pettää itseään siitä, kuinka helppoa olisi lopettaa “milloin tahansa haluan”.
Riippuvuus sisältää nautintoa ja/tai arvoa
Riippuvuutta aiheuttava aine tai toiminto voi lyhyellä aikavälillä vähentää ahdistusta, stressiä tai tylsyyttä. Se myös stimuloi mielihyvän tai tyytyväisyyden tunnetta. Siksi riippuvuus säilyy ajan myötä.
Aivomme ovat kehittyneet evoluution myötä tukemaan selviytymistämme. Kaipaamme jatkuvasti ruokaa. Syöminen on tärkeää selviytymisemme varmistamiseksi ja siksi aivoissa aktivoituu palkitsemisjärjestelmä. Oleellinen välittäjäaine, nimeltään dopamiini, vapautuu aivoissa ja se johtaa miellyttäviin tuntemuksiin. Sama järjestelmä aktivoituu, kun kulutamme jotain ainetta tai harjoitamme muita addiktiivisia toimintoja. Palkitsemismekanismi motivoi meitä toistamaan toimintoja vahingosta huolimatta.
Addiktio aiheuttaa merkittäviä muutoksia aivoissa ja johtaa impulsiiviseen ja pakonomaiseen käyttäytymiseen. Impulsiivisuus viittaa vaikeuksiin estää käyttäytymistä ja on taipumus elää vain tässä hetkessä ilman itsesääntelyn kykyä ja kykyä lykätä mielihyvää tuottavia toimintoja. Pitkäaikaisen addiktion tapauksessa impulsiivisuus muuttuu pakonomaisuudeksi, mikä tarkoittaa voimakasta tarvetta käyttäytyä tietyllä tavalla ahdistuksen vähentämiseksi. Addiktio palauttaa tyydytyksen tunteen. Aivojen muutoksista huolimatta on yhä mahdollista oppia säätelemään sekä impulsiivisuutta että pakonomaisuutta.
Addiktiota ylläpitää pidättäytyminen, joka aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita, kuten stressiä ja ahdistusta. Negatiivisten tunteiden vapauttamisesta tulee tärkeä motivaatio vanhan käyttäytymisen säilyttämiseksi. Tunnetilamuistilla on myös tärkeä rooli, koska se yhdistää miellyttävät tuntemukset addiktiiviseen aineeseen tai käyttäytymiseen ja siten addiktiiviset tavat muodostuvat.
Hyödyt vs haitat
Arvioi riippuvuuden hyvät ja huonot puolet ja niiden välinen tasapaino pitkällä aikavälillä. Jos olet vakuuttunut, että riippuvuuden aiheuttama haitta on suuri, suunnittele seuraavat askeleet. Voit myös kiinnittää huomiota riippuvuudesta luopumisen mahdollisiin hyötyihin. Jotkut ihmiset onnistuvat toipumaan riippuvuudesta yksin, mutta asiantuntijoiden ja läheisten ihmisten tuki voi auttaa paljon.
Tuen hakeminen
Psykologinen neuvonta tai psykoterapia voi auttaa paljon. Useat organisaatiot työskentelevät riippuvuuksien parissa Virossa ja muissa maissa. Jos haluat saada tietoa tai apua tiettyyn riippuvuuteen liittyen, voit klikata seuraavia sanoja: nikotiiniriippuvuus, alkoholiriippuvuus, aineiden väärinkäyttö, peliriippuvuus , porno- tai seksiriippuvuus , digi- ja tietokoneaddiktio , yhteisriippuvuus , jne.