Viha on tunne, jonka voimakkuus voi vaihdella ärtyneisyydestä raivoon. Se aiheuttaa sekä fysiologisia että biologisia muutoksia – verenpaine nousee ja myös hormonien ja adrenaliinin taso kasvaa. Viha voi johtua sekä sisäisistä että ulkoisista tekijöistä. Voimme tuntea vihaa jotakuta tai jotakin tilannetta kohtaan, mutta voimme myös tuntea sitä itseämme kohtaan. Viha voi myös laukaista aikaisemmat traumaattiset kokemukset tai muut muistot, joita ei ole aiemmin käsitelty.
Viha, kuten kaikki tunteet, on tärkeä osa itsesäätelyä. Se on merkki siitä, että joku on ylittänyt rajamme. Viha auttaa meitä myös suojelemaan itseämme. Joskus vihan takana voi olla toinen tunne, jota emme ole valmiita tuntemaan.
Viha on luonnollinen reaktio uhkaan. Se voi johtaa aggressiivisiin tunteisiin ja käytökseen, jotka auttavat meitä taistelemaan ja puolustautumaan tilanteissa, joissa meitä hyökätään. Ihmiset käyttävät erilaisia tietoisiä ja tiedostamattomia tapoja käsitellä vihaa. Jotkut ilmaisevat sen suoraan ja spontaanisti, kun se ilmenee. Toiset ovat tottuneet tukahduttamaan sen ja kääntämään vihan itseään vastaan. Kolme pääasiallista selviytymiskeinoa ovat sen ilmaiseminen, pidättäminen ja rauhoittuminen. Vihan rakentava ilmaiseminen vaatii jämäkkää viestintää. On tärkeää ilmaista omat tarpeensa selkeästi ja kohteliaasti. Jos vihaa ei ilmaista oikealla hetkellä, se voi johtaa vihamielisyyteen pidemmällä aikavälillä. Tukahdutettu viha voi myös aiheuttaa terveysongelmia. Kun tunne käsitellään ja ilmaistaan terveellä tavalla, henkilö voi rauhoittua.
Löydä tapoja vapauttaa jännitystä. Voit kokeilla hengitysharjoituksia. Alla on joitakin esimerkkejä:
Fyysinen aktiviteetti
Yritä löytää tapoja ilmaista vihaasi fyysisesti vahingoittamatta itseäsi tai muita. Voit tömistää jalkojasi tai maata ja lyödä maata käsilläsi ja jaloillasi. On tärkeää löytää tapa, joka ei vahingoita sinua tai muita. Sopiva tapa on erilainen jokaiselle – jotkut pitävät nyrkkeilystä ja toiset juoksemisesta. Löydä itsellesi sopivin aktiviteetti.
Ajattelu
Kiinnitä huomiota ajatuksiisi. Saatamme voimistaa vihaa ajatuksillamme. Yritä tarkkailla ajatuksiasi ja käytä tietoisuustekniikoita luodaksesi etäisyyttä ja tarkastellaksesi niitä selkeämmin. Ajatuksemme saattavat muuttua mustavalkoisiksi ja äärimmäisemmiksi kun olemme vihaisia.
Jämäkkä kommunikointi
Viha on viesti siitä, että tärkeä arvo on uhattuna tai joku on ylittänyt rajamme. Siksi on tärkeää tunnistaa, mitkä ovat erityiset tarpeemme, ja ilmaista ne selkeästi “minä-viestillä” syyttämättä tai hyökkäämättä muita vastaan.