Ahdistus määritellään ennakoidun ongelman aiheuttamaksi huoleksi. Siihen liittyy huolehtimista, turvattomuuden tunteita ja pelkoa hallinnan menettämisestä. Pelko on reaktio välittömään vaaraan, kun taas ahdistus liittyy tulevaan uhkaan. Esimerkiksi, jos joku on lähellä osua sinuun autolla, koet pelkoa, mutta jos yleensä huolehdit jonkun saattavan osua sinuun autolla, tunnet ahdistusta.
Ihmiset, jotka kärsivät ahdistuksesta, alkavat etsiä ympäristöstään uhkia ja ovat hyvin vastaanottavaisia kaikille ärsykkeille, jotka saattavat edustaa niitä. Se laukaisee kehossa taistelu-tai-pakoreaktioita. Ahdistus voi johtua myös sisäisestä arvokonfliktista tai traumasta. On erittäin tärkeää kiinnittää huomiota ahdistustasoihisi, hakea apua ja löytää syyt sen taustalla.
Ahdistus muuttuu ahdistuneisuushäiriöksi, jos se alkaa vaikuttaa kykyysi selviytyä päivittäisestä elämästä ja toimia asianmukaisesti maailmassa. Yleisimpiä ahdistuneisuushäiriöitä ovat yleinen ahdistuneisuushäiriö, paniikkihäiriö, pakko-oireinen häiriö, sosiaalinen fobia, terveysahdistus ja traumanjälkeinen ahdistuneisuushäiriö.
Ahdistus on kehon reaktio uhkiin. Adrenaliini syöksyy verenkiertoon ja keho valmistautuu taistelemaan tai pakenemaan. Se tapahtuu jopa silloin, kun uhka ei ole todellinen. Se on kehon selviytymisjärjestelmä – ihmiset eivät pystyisi suojelemaan itseään ilman kehon reaktiota uhkaan. Jo pelkästään jonkin vaarallisen ajatteleminen voi laukaista reaktion. Aivot eivät aina pysty erottamaan, onko uhka todellinen vai kuviteltu – taistele tai pakene -vaste aktivoituu molemmissa tapauksissa. Tämä johtaa sympaattisen hermoston aktivoitumiseen, mikä aiheuttaa erilaisia kehollisia reaktioita, kuten levottomuutta, jännitystä, hengitysvaikeuksia, sydämen sykettä ja hikoilua. On tärkeää muistaa, että kun koemme ahdistusta, yllä mainitut tuntemukset eivät ole vaarallisia terveydellemme.
Rentoutumistekniikat
Kun koemme ahdistusta, kehomme on jännittynyt ja valmis taistelemaan tai pakenemaan. Rentoutumistekniikat auttavat meitä rentoutumaan ja lähettämään kehollemme signaalin, että uhka on ohi. Se auttaa vähentämään ahdistusta ja epämiellyttäviä kehontuntemuksia.
On olemassa erilaisia rentoutumisharjoituksia:
Voit löytää erilaisia rentoutumistekniikoita täältä:
https://www.headspace.com/meditation/relaxatio
Voit myös löytää erilaisia tekniikoita YouTubesta. Yritä käyttää niitä, jotka auttavat sinua eniten.
Tässä on joitain esimerkkejä englanniksi:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s
Fyysinen aktiivisuus
Fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa vähentämään ahdistusta. Mene kävelylle, juokse tai tee jotain muuta, mistä pidät. Myös puutarhanhoito tai siivoaminen voivat auttaa. Yritä löytää aktiviteetti, joka on sinulle kätevin.
Työskentely ajatustesi kanssa
Ajatukset ovat kuin jatkuva vuoropuhelu päässämme. Ne tulevat ja menevät hyvin nopeasti. Jopa niin nopeasti, ettemme ehdi kyseenalaistaa niitä. Koska ajatukset vaikuttavat siihen, miltä meistä tuntuu ja miten käyttäydymme, on tärkeää kiinnittää huomiota niihin, jotka voivat johtaa ahdistuksen tuntemiseen.
Kysy itseltäsi:
Perustuuko ajatus faktoihin vai tunteisiin?
Voivatko ajatukseni olla liioiteltu versio totuudesta?
Miten toinen henkilö (ystävä/ kollega) näkisi tilanteen?
Onko ajatukseni todennäköinen vai pahin mahdollinen skenaario siitä, mitä voisi tapahtua?
Mikä olisi todennäköisin asia, joka voisi tapahtua?
Reaktioiden muuttaminen ja pelottavien tilanteiden kohtaaminen
Toisaalta on ymmärrettävää ja normaalia välttää pelottavia tilanteita, mutta on tärkeää tietää, että tiettyjen tapahtumien ja tilanteiden välttäminen yleensä säilyttää ahdistuksen. Jatkuvalla välttämisellä emme saa uusia kokemuksia, emmekä voi kohdata todellisia seurauksia, jotka eivät välttämättä olekaan niin katastrofaalisia kuin ajattelimme. Lisäksi menetämme ilon ja positiiviset tulokset, jotka vältetyistä tapahtumista voisi seurata.
Oppiminen, kuinka kohdata haastavia tilanteita, voi tuntua epämiellyttävältä, mutta se auttaa meitä saamaan kontrollin takaisin ja voimaan paremmin pitkällä aikavälillä. Voit tehdä vaiheittaisen suunnitelman siitä, miten aloittaa vältettyjen tilanteiden käsittely. Esimerkiksi, jos pelkäät suuria tapahtumia, voit aloittaa pienemmistä ja katsoa, minkä vaikutuksen se tekee sinuun. Pienet askeleet voivat olla vaikeita alussa, mutta ne voivat auttaa meitä vähentämään ahdistusta ja oppimaan käsittelemään vältettyjä tilanteita.
Voit yhdistää erilaisia tekniikoita (työskentely ajatusten kanssa ja hengitysharjoitukset) samaan aikaan. Jos tuntuu, että vinkit eivät toimi, suosittelemme ottamaan yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen.