Uupumus on psykologinen oireyhtymä, joka syntyy pitkittyneenä reaktiona kroonisiin ihmissuhteiden stressitekijöihin työpaikalla. Uupumuksen pääpiirteitä ovat valtava uupumus, kyynisyyden ja irrottautumisen tunteet työstä sekä tehottomuuden ja aikaansaamattomuuden tunne. Uupumusta kuvaillaan kulumisena, energian menetyksenä, ehtymisenä, heikentymisenä ja väsymyksenä. Kyynisyyttä kuvataan negatiivisina tai sopimattomina asenteina asiakkaita kohtaan, ärtyneisyytenä, idealismin menetyksenä ja vetäytymisenä. Tehottomuutta kuvataan vähentyneenä tuottavuutena tai kyvykkyytenä, matalana moraalina ja kyvyttömyytenä selviytyä. Uupumuksen ehkäisy on ratkaisevan tärkeää, koska sillä voi olla vakavia seurauksia sekä työnantajalle että työntekijälle.
Pääasialliset loppuunpalamisen riskitekijät liittyvät työmäärään, hallintaan, palkitsemiseen, yhteisöön, oikeudenmukaisuuteen ja arvoihin.
Suuri työmäärä
Työkuorman ylitys myötävaikuttaa loppuunpalamiseen heikentämällä ihmisten kykyä vastata työn vaatimuksiin. Kun tällainen ylikuormitus on krooninen työtila, on vain vähän mahdollisuuksia levätä, toipua ja palauttaa tasapaino.
Kontrollin puute
Loppuunpalamisen riski on suurempi, kun työntekijät kokevat, ettei heillä ole autonomiaa päätöksenteossa, joka vaikuttaa heidän työhönsä.
Riittämätön palkitseminen
Riittämätön tunnustus ja palkitseminen (oli se sitten taloudellista, institutionaalista tai sosiaalista) lisää ihmisten alttiutta loppuunpalamiselle, koska se vähentää sekä työn että työntekijöiden arvoa ja liittyy läheisesti tehottomuuden tunteisiin.
Jännitteiset ihmissuhteet työpaikalla
Työpaikan ihmissuhdeympäristö on erittäin tärkeä. Kun tuki ja luottamus puuttuvat, loppuunpalamisen riski kasvaa.
Oikeudenmukaisuuden puute
Oikeudenmukaisuus on se, missä määrin työpaikan päätökset koetaan reiluiksi ja tasapuolisiksi. Kun ihmisiä ei kohdella asianmukaisella kunnioituksella, kyynisyys, viha ja vihamielisyys ovat todennäköisiä.
Arvioi, kuinka monta tuntia työskentelet viikoittain ja vastaavatko tehtäväsi motivaatiotasi ja osaamistasi. Yritä neuvotella työsuhteista kollegojesi ja johdon kanssa. Joskus jopa pienet askeleet auttavat – esimerkiksi ottamalla enemmän aikaa lepäämiseen tai delegoimalla joitakin tehtäviä tai projektin.
Tukevat suhteet
Yritä löytää tukea kollegoiltasi ja läheisiltäsi. Jos työpaikalla on ratkaisemattomia konflikteja, arvioi, onko niitä mahdollista ratkaista. Tarvittaessa hanki apua yrityksesi HR-edustajalta, coachilta tai psykologilta.
Työ- ja vapaa-ajan tasapaino
Kiinnitä huomiota kykyysi irtautua ja etääntyä työstä vapaa-aikanasi, erityisesti työskennellessäsi kotoa käsin. Jos työskentelet kotoa, yritä erottaa työalueesi henkilökohtaisesta tilastasi. Yritä hallita häiriötekijöitä – tarkista ilmoitukset ja sähköpostit vain työaikana, tietyin väliajoin.
Tauot
Yritä pitää taukoja työpäiväsi aikana. Jopa 5-10 minuuttia joskus auttaa irrottamaan ajatukset työstä ja rentoutumaan hetkeksi. Voit kokeilla tietoisuusharjoituksia.
Löydät joitakin harjoituksia täältä:
https://www.mindful.org/mindfulness-meditation-guided-practices/