Masennus on mielialahäiriö, johon voi liittyä monenlaisia tunteita ja oireita, mutta tärkeimmät ovat mielialan lasku, mielenkiinnon ja ilon menetys, väsymys ja alhainen energiataso. Ajoittain jokainen kokee jonkin verran surua, apaattisuutta tai muita negatiivisia tunteita. Nämä ovat kaikki normaaleja reaktioita elämän vastoinkäymisiin, mutta masennus ei ole vain huono mieliala tai tilapäinen negatiivinen tunne. Masennus on vakava sairaus, jossa henkilö ei pysty pääsemään irti tällaisesta negatiivisesta mielentilasta, ja se voi alkaa vaikuttaa hänen päivittäisiin toimintoihinsa ja selviytymiskykyynsä. Masennus muuttaa myös aivojen kemiallista tasapainoa ja aivojen toimintaa.
Masennus ei välttämättä ole vain surua. Lisäoireita, kuten tyhjyyden tunne, emotionaalinen tunnottomuus, keskittymis- ja muistinongelmat, unihäiriöt, alhainen itsetunto, toivottomuus, syyllisyys, ihmissuhdeongelmat ja ärtyneisyys, voivat myös esiintyä. Masennus on monimuotoinen sairaus ja eri ihmiset voivat kokea monenlaisia negatiivisia oireita. Jos jokin negatiivinen tunne tai mielentila jatkuu ja alkaa häiritä elämääsi, kannattaa puhua jonkun kanssa ja hakea apua.
Kaikkia aiemmin mainittuja oireita ei tarvitse olla läsnä masennuksessa. Jos negatiivinen tunne kestää yli kaksi viikkoa ja alkaa vaivata sinua, on tärkeää kiinnittää huomiota. Mitä aikaisemmin masennus havaitaan, sitä parempi.
Masennukseen vaikuttavat erilaiset tekijät, ja useimmissa tapauksissa ei ole vain yhtä tiettyä syytä. Masennukseen vaikuttavia tekijöitä voivat olla kielteiset elämäntapahtumat, menneet traumaattiset tapahtumat, heikko itsetunto, perinnöllisyys ja geenit, pitkäaikainen stressi, hormonimuutokset, joidenkin lääkkeiden sivuvaikutukset, vähentynyt päivänvalo, riippuvuushäiriöt.
Masennus on vakava sairaus eikä se välttämättä katoa itsestään. On tärkeää huomata se ja hakea apua ajoissa.
On kuitenkin asioita, joita voit tehdä itse. Tärkeintä on, ettet kamppaile yksin. Keskustele tunteistasi ja huolistasi jonkun luotettavan kanssa. On hyödyllistä pitää itsensä aktiivisena: mene kävelylle tai lenkille, löydä harrastus, tee kotitöitä jne. Suunnittele vähintään yksi mieluisa aktiviteetti päivässä. Erilaiset rentoutumis- ja hengitysharjoitukset voivat myös auttaa. On tärkeää kiinnittää huomiota perusasioihin: terveellinen ja säännöllinen ruokailu, riittävä lepo ja uni. Luovu alkoholista ja huumeista, niiden käyttö vain pahentaa masennusta pitkällä aikavälillä.
Masennusta käsittelevän kirjallisuuden lukeminen voi myös olla hyödyllistä. On kuitenkin tärkeää muistaa, että masennuksen kanssa voi olla vaikea taistella yksin, jos ongelmasi jatkuvat, käänny ammattilaisten puoleen. Ensimmäinen yhteyshenkilö voi olla myös perhelääkärisi.
Löydät erilaisia rentoutumistekniikoita täältä: https://www.headspace.com/meditation/relaxation
Löydät myös erilaisia tekniikoita Youtubesta. Yritä käyttää niitä, jotka auttavat sinua parhaiten.
Tässä on joitakin esimerkkejä englanniksi:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s