Surua liittyy hyvin usein läheisen ihmisen tai lemmikin kuolemaan. Muutos on elämän ainoa pysyvä asia, ja siksi ihmisten on kohdattava uusia tilanteita. Suru ja surullisuus ovat luonnollisia reaktioita muutokseen ja menetykseen, jotka aiheutuvat kuolemasta tai suhteen päättymisestä. Muutos voi johtua jonkun kuolemasta, lemmikin menetyksestä, avioerosta, työpaikan menetyksestä, arvojen muutoksesta, pettymyksistä, terveysongelmista, heikosta itsetunnosta jne. Surusta voi tulla arvokas kokemus, jos se tunnistetaan ja käsitellään tietoisesti. Kun surua ei tunnusteta ja koeta tietoisesti, se voi aiheuttaa emotionaalista epävakautta ja nousta pintaan toistuvasti, mikä johtaa jatkuvaan kärsimykseen.
Kun ihmiset kohtaavat menetyksen, he käyvät usein läpi suruprosessin löytääkseen merkityksen ja hyväksyäkseen muutoksen, joka vaihtelee ajassa ja intensiteetissä. Tätä prosessia kutsutaan usein surutyöksi, mikä tarkoittaa eri vaiheiden läpikäymistä elämän normaalin rytmin palauttamiseksi. Surun läpikäyminen tarkoittaa erilaisten tunteiden kokemista ja käsittelyä. Suru on dynaaminen ja muuttuva ajassa, eikä kyse ole “parantumisesta” tai “ratkaisusta”, vaan pikemminkin uuden tilanteen sopeutumisesta ja hyväksymisestä.
Eri vaiheet erottuvat, jotka voivat muuttua ja vaihdella ajassa. Nämä vaiheet ovat sokki ja kieltäminen, viha, tinkiminen, masennus ja hyväksyminen.
Sokki ja kieltäminen
Kieltämisvaiheessa ihmiset eivät pysty uskomaan, että menetys oli todellinen, ja he eivät välttämättä tunne mitään.
Viha
Tässä vaiheessa ihmiset voivat syyttää itseään, kuollutta henkilöä tai muita menetykseen liittyviä henkilöitä.
Tinkiminen
Tässä vaiheessa ihmiset yrittävät tinkiä korkeamman voiman tai jonkun/jonkin kanssa, jolle tilanne on annettu hallintaan. Henkilö voi tehdä lupauksia jumalalle rukouksien kautta tai yrittää päästä sopimukseen jonkun toisen kanssa saadakseen menetyksen katoamaan.
Masennus
Masennusvaiheessa henkilö alkaa osittain hyväksyä tilanteen ja havainnoida todellisuutta. Kieltäminen, viha ja tinkiminen eivät ole onnistuneet estämään menetystä. Ihmiset alkavat tuntea surua kaikesta tapahtuneesta.
Testaus
Ihmiset alkavat osallistua säännöllisiin aktiviteetteihin paetakseen surua. Testausvaiheen aikana henkilö etsii sopivia aktiviteetteja ja se on hyväksymisen alku. Ihmiset järjestävät elämänsä uudelleen sen mukaan, mikä on muuttunut, ja alkavat etsiä uutta tasapainoa ja vakautta.
Sureminen on hyvin yksilöllinen kokemus; ei ole oikeaa tai väärää tapaa surra. Se, miten suret, riippuu monista tekijöistä, kuten persoonallisuudestasi ja selviytymistyylistäsi, elämänkokemuksestasi, uskonnostasi ja siitä, kuinka merkittävä menetys oli sinulle.
Aika
Suremisprosessi vie aikaa. Parantuminen tapahtuu vähitellen; sitä ei voi pakottaa tai kiirehtiä—eikä suremiselle ole “normaalia” aikataulua. Jotkut ihmiset alkavat tuntea olonsa paremmaksi viikkojen tai kuukausien kuluessa. Toisille suremisprosessi mitataan vuosissa. Mikä tahansa surukokemuksesi onkin, on tärkeää olla kärsivällinen itsesi kanssa ja antaa prosessin tapahtua luonnollisesti.
Vakaa
Pyri välttämään suuria elämänmuutoksia. Suremisprosessin aikana ihmiset ovat alttiimpia. Siksi suuria muutoksia koskevat päätökset, jotka vaikuttavat muihin, tulisi lykätä, kunnes on enemmän emotionaalista vakautta.
Puhuminen
Tunteiden jakaminen on todistettavasti hyödyllistä. Tunteista puhuminen tukee suruprosessia. Epämiellyttävien tuntemusten tukahduttaminen ja sivuuttaminen estää ihmisiä jatkamasta eteenpäin.
Itsehoito
Surulla on vaikutuksia kehoon ja sieluun. Esimerkiksi ruokahalun menetys on luonnollinen prosessi, mutta sen ei tulisi kestää liian pitkään, jotta keho ei vahingoitu. Itseensä huolehtiminen urheilun ja miellyttävien aktiviteettien kautta tukee suruprosessia. Voit lukea kirjoja, kävellä tai virkistää mieltäsi eri tavoin.
Avun hakeminen
Jos koet vaikeaksi käsitellä tunteitasi tai huomaat, että suruprosessi on jotenkin pysähtynyt, on suositeltavaa puhua mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Jos haluat jakaa kokemuksesi jonkun kanssa, joka on kokenut menetyksen, voit puhua neuvonantajan kanssa, jolla on ollut samanlainen kokemus elämässään. Yksilöllisen neuvonnan lisäksi on olemassa suruterapiaryhmiä, joissa menetyksen kokeneet ihmiset voivat jakaa ongelmiaan tukevassa ympäristössä.