Surua liittyy hyvin usein läheisen ihmisen tai lemmikin kuolemaan. Muutos on ainoa pysyvä asia elämässä, ja siksi ihmisten on kohdattava uusia tilanteita. Suru ja alakulo ovat luonnollisia reaktioita muutokseen ja menetykseen, jotka johtuvat kuolemasta tai suhteen päättymisestä. Muutos voi johtua jonkun kuolemasta, lemmikin menetyksestä, avioerosta, työpaikan menetyksestä, arvojen muutoksesta, pettymyksistä, terveysongelmista, heikosta itsetunnosta jne. Surusta voi tulla arvokas kokemus, jos se tunnistetaan ja käsitellään tietoisesti. Kun surua ei tunnusteta eikä koeta tietoisesti, se voi aiheuttaa emotionaalista epävakautta ja nousta pintaan toistuvasti, mikä johtaa jatkuvaan kärsimykseen.
Kun ihmiset kohtaavat menetyksen, he käyvät usein läpi suruprosessin löytääkseen merkityksen ja hyväksyäkseen muutoksen, joka vaihtelee ajassa ja intensiivisyydessä. Tätä prosessia kutsutaan usein surutyöksi, mikä tarkoittaa eri vaiheiden läpikäymistä elämän normaalin rytmin palauttamiseksi. Surun läpikäyminen tarkoittaa erilaisten tunteiden kokemista ja käsittelyä. Suru on dynaaminen ja muuttuva ajassa eikä kyse ole “paranemisesta” tai “ratkaisusta”, vaan pikemminkin uuden tilanteen sopeutumisesta ja hyväksymisestä.
Eri vaiheet erotetaan, jotka voivat muuttua ja vaihdella ajassa. Nämä vaiheet ovat sokki ja kieltäminen, viha, tinkiminen, masennus ja hyväksyminen.
Sokki ja kieltäminen
Kieltämisvaiheessa ihmiset eivät kykene uskomaan, että menetys oli todellinen, eivätkä he ehkä kykene tuntemaan mitään.
Viha
Tässä vaiheessa ihmiset voivat syyttää itseään, kuollutta tai muita menetykseen liittyviä henkilöitä.
Tinkiminen
Tässä vaiheessa ihmiset yrittävät tinkiä korkeampien voimien tai jonkun/jonkin kanssa, jolle on annettu tilannekontrolli. Henkilö voi luvata Jumalalle rukouksin tai yrittää päästä sopimukseen jonkun toisen kanssa saadakseen menetyksen katoamaan.
Masennus
Masennusvaiheessa henkilö alkaa osittain hyväksyä tilanteen ja havaita todellisuuden. Kieltäminen, viha ja tinkiminen eivät ole estäneet menetystä. Ihmiset alkavat tuntea surua kaikesta tapahtuneesta.
Testaus
Ihmiset alkavat osallistua säännöllisiin aktiviteetteihin paetakseen surua. Testausvaiheen aikana henkilö etsii sopivia aktiviteetteja ja se on hyväksymisen alku. Ihmiset järjestävät elämänsä uudelleen muuttuneen tilanteen mukaan ja alkavat etsiä uutta tasapainoa ja vakautta.
Sureminen on hyvin yksilöllinen kokemus; ei ole oikeaa tai väärää tapaa surra. Se, miten suret, riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien persoonallisuutesi ja selviytymistyylisi, elämänkokemuksesi, uskontosi ja siitä, kuinka merkittävä menetys oli sinulle.
Aika
Sureminen vie aikaa. Parantuminen tapahtuu vähitellen; sitä ei voi pakottaa tai kiirehtiä—eikä suremiselle ole olemassa ”normaalia” aikataulua. Jotkut ihmiset alkavat tuntea olonsa paremmaksi viikkojen tai kuukausien kuluessa. Toisille suremisprosessi mitataan vuosissa. Mikä tahansa surukokemuksesi onkin, on tärkeää olla kärsivällinen itsesi kanssa ja antaa prosessin kehittyä luonnollisesti.
Vakautta
Yritä välttää suuria elämänmuutoksia. Suremisprosessin aikana ihmiset ovat alttiimpia. Siksi päätökset, jotka liittyvät suuriin muutoksiin ja vaikuttavat muihin, tulisi lykätä, kunnes on enemmän tunneperäistä vakautta.
Puhuminen
Tunteiden jakaminen on todistetusti hyödyllistä. Puhuminen tunteista tukee suruprosessia. Epämiellyttävien tuntemusten tukahduttaminen ja sivuuttaminen estää ihmisiä etenemästä.
Itsestä huolehtiminen
Surulla on vaikutusta sekä kehoon että sieluun. Esimerkiksi ruokahalun menettäminen on luonnollinen prosessi, mutta sen ei pitäisi kestää liian kauan, jotta keho ei vahingoitu. Itseensä huolehtiminen urheilun ja miellyttävien aktiviteettien kautta tukee suruprosessia. Voit lukea kirjoja, kävellä tai virkistää mieltäsi eri tavoin.
Avun hakeminen
Jos koet vaikeaksi käsitellä tunteitasi tai huomaat, että suruprosessi on jollain tavalla pysähtynyt, on suositeltavaa puhua mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Jos haluat jakaa kokemuksesi jonkun kanssa, joka on kokenut menetyksen, voit puhua neuvonantajan kanssa, jolla on ollut samanlainen kokemus elämässään. Yksilöneuvonnan lisäksi on olemassa suruterapia-ryhmiä, joissa menetyksen kokeneet ihmiset voivat jakaa ongelmiaan tukevassa ympäristössä.