Surullisuus on tunne, joka johtaa ihmisiä itkemiseen, sosiaaliseen vetäytymiseen ja kaikkien toimintojen hidastumiseen. Joskus ihmiset kokevat myös henkistä kipua ja yksinäisyyden tunteita ollessaan surullisia. Surullisuudella on erilaisia fyysisiä piirteitä, kuten muutokset sydämen sykkeessä ja ihon johtavuudessa. Myös kasvonilmeet muuttuvat: roikkuvat silmäluomet, alaspäin suunnatut silmät, alas käännetyt suupielet ja vinot sisäkulmakarvat ovat tyypillisiä surullisuuden piirteitä. Surullisuuden ilmaisemista ei aina tueta ympärillä olevien ihmisten toimesta. On useita yleisiä ilmauksia kuten ”Älä itke” ja ”Miehet eivät itke”. Jokaisella tunteella on tärkeä rooli ja tarkoitus ihmisten itsesäätelyssä. Siksi on tärkeää tunnistaa, tunnustaa ja ohjata surullisuutta meissä.
Surulla, kuten muillakin tunteilla, on evolutiivinen tarkoituksensa. Sen tavoitteena on helpottaa menetyksen prosessia – esimerkiksi ystävyyssuhteen tai romanttisen suhteen päättyminen tai resurssien tai aseman menettäminen. On myös todettu, että suru parantaa yksityiskohtien huomiokykyä, vähentää ennakkoluulojen aiheuttamaa harhaa, ylläpitää tavoitteiden suuntautumista ja kannustaa anteliaisuuteen muita kohtaan. Lyhytaikainen suru on hyödyllistä ja tarpeellista, koska se auttaa sopeutumaan erilaisiin elämän tapahtumiin. Kun suru kestää hyvin pitkään, se saattaa johtaa masennukseen ja negatiivisiin tunteisiin itseä ja maailmaa kohtaan.
Luovat aktiviteetit
Yritä löytää aktiviteetteja, jotka auttavat sinua kanavoimaan surua. Esimerkiksi musiikin kuuntelu, maalaaminen, käsityöt jne. Valitse aktiviteetti, joka sopii sinulle. On tärkeää olla yhteydessä suruun, mutta ei jäädä siihen liian pitkäksi aikaa. Siksi yritä löytää sopiva tila ja aika, jossa annat itsellesi luvan kokea surua, mutta kiinnitä huomiota siihen, ettei siitä tulisi hallitseva tunne kaikilla elämänalueilla.
Yhteys läheisiin ihmisiin
Yritä löytää tukea muilta. Muut eivät aina ymmärrä suruamme, ja siksi on tärkeää valita, kenen kanssa sen jakaa. Vaikka ympärillämme olevat ihmiset eivät pysty käsittelemään tunteita samalla tavalla, läheiset suhteet auttavat meitä selviytymään surusta ja joskus keskittymään myös muihin asioihin.
Tietoisuus
Tietoisuustekniikat auttavat tarkkailemaan ajatuksiasi ja tunteitasi myötätuntoisesti. Ne voivat tukea meitä olemaan läsnäolevampia ja tietoisempia kehostamme ja ajatuksistamme. Löydät erilaisia tietoisuusharjoituksia täältä:
https://www.mindful.org/mindfulness-meditation-guided-practices/