Joitakin yleisimpiä unihäiriöitä ovat kuorsaus, unettomuus, parasomnia, yöllinen levottomuus ja narkolepsia.
Tämä materiaali keskittyy unettomuuteen, koska psykoterapia voi merkittävästi auttaa tämän erityisen unihäiriön hoidossa. Unettomuus käsitetään vaikeutena nukahtaa ja levottomana katkonaisena unena. Useimmat ihmiset kokevat väliaikaisia ja lyhytaikaisia unihäiriöitä. Tällainen lyhytaikainen unettomuus on yksi tapa reagoida haastaviin elämäntilanteisiin.
Unettomuus voi helposti uusiutua ja kestää pidempiä aikoja elämässä. Se voi alkaa kuluttaa henkilöä ja häiritä jokapäiväistä elämää. Unettomuus voi merkittävästi vaikuttaa henkilöön, joka siitä kärsii – hänellä ei ehkä ole energiaa seurustella ystävien kanssa, harrastaa tai osallistua muihin aktiviteetteihin.
Unettomuus voi johtua vakavasta fyysisestä sairaudesta, psykologisesta häiriöstä, huumeiden käytöstä ja muista ensisijaisista unihäiriöistä (esim. uniapnea). Noin 1–2 % väestöstä kärsii primaarista unettomuudesta, mikä tarkoittaa, että se ei liity edellä mainittuihin sairauksiin ja häiriöihin.
Primaarista unettomuutta ei aiemmin pidetty vakavana, mutta nykyään se on saanut enemmän huomiota, koska unettomuus on merkittävä riskitekijä masennuksen tai ahdistuneisuushäiriön kehittymiselle. Unettomuus johtaa usein tuottavuuden vähenemiseen, työtapaturmiin ja alkoholin kulutuksen kasvuun.
Primaarista unettomuutta voi aiheuttaa stressi, epäsäännöllinen unirytmi (esim. vuorotyö) tai elämäntapa, joka sisältää huonoja ruokailu- ja liikuntatottumuksia.
Nukkumisrytmi
Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan – myös viikonloppuisin, vaikka olisit väsynyt. Vakaa rytmi auttaa parantamaan unta. Jos et nukahda 10–20 minuutin kuluessa, nouse sängystä ja tee jotain rauhoittavaa ja rentouttavaa, kuten lue lehteä, meditoi jne.
Nukkumisrutiini
Yritä luoda “nukkumaanmenorutiini” – esimerkiksi lukea kirjaa, ottaa lämmin kylpy tai suihku, meditoida ennen nukkumaanmenoa. Vältä näyttöjä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, sillä matkapuhelimet ja tietokoneet heijastavat sinistä valoa, joka saattaa estää tarvittavien kemikaalien tuotannon aivoissa.
Uni ja sänky
Käytä sänkyä vain nukkumiseen tai seksuaalisiin toimintoihin. On tärkeää, että sängyn ja nukkumisen välillä on käyttäytymiseen liittyvä yhteys.
Kofeiininkulutus
Vältä kofeiinia sisältäviä juomia. Yritä säädellä kofeiinimäärää ja vältä stimuloivia juomia illalla.
Ajatukset
Kiinnitä huomiota ajatuksiin, jotka liittyvät unettomuuteen. Joskus saatat pelätä seuraavan päivän tehtävien suorittamista. Ihmiset onnistuvat suorittamaan suurimman osan tehtävistä myös väsyneinä. Yritä olla myötätuntoinen itsellesi ja anna itsellesi tunnustusta kaikesta siitä, mitä olet onnistunut tekemään.