Stressi syntyy, kun koemme tilanteen meille vaikeaksi ja kun meillä ei ole kykyjä, tietoa tai taitoja ratkaista sitä. Stressireaktio on kehon vastaus tapahtumiin ja tilanteisiin, jotka vaativat lisäresursseja ja sopeutumista. Stressi itsessään ei ole huono asia, se on tapa, jolla kehomme sopeutuu uusiin tilanteisiin. Lyhytaikainen stressi on tarpeellista ja hyödyllistä meille tällaisissa tilanteissa. Stressi on jännitystä ja jännitystä on seurattava rentoutumisella. Kuitenkin, jos stressireaktio pitkittyy eikä keho saa mahdollisuutta palautua ja rentoutua, se voi lopulta alkaa vaikuttaa negatiivisesti ja erilaisia fyysisiä ja henkisiä oireita voi ilmetä.
Stressi liittyy yleensä muutokseen. Ei vain negatiiviset tapahtumat voi aiheuttaa stressiä, myös positiiviset tapahtumat, kuten avioliitto, lapsen syntymä tai suunniteltu työpaikan vaihto, voivat olla stressin aiheuttaja. Kaikki suuret elämänmuutokset vaativat sopeutumisaikaa ja lisäenergiaa, ja se johtaa yleensä stressireaktioon, joka voi auttaa meitä selviytymään tästä tilanteesta. On tärkeää ymmärtää, että lyhytaikainen stressi ei ole paha tai haitallinen.
Stressireaktio on yleensä epämukava, mutta sitä ei voida poistaa kokonaan elämästäsi. On kuitenkin hyödyllistä oppia tuntemaan stressisi, hallitsemaan sitä ja pitämään se sopivalla tasolla.
Ensinnäkin, yritä tunnistaa, mitkä tilanteet aiheuttavat sinulle stressiä ja huomaa, miten reagoit ja hallitset stressiäsi. Usein ihmiset käyttävät haitallisia toimintoja, kuten juomista, tupakointia tai liiallista syömistä lievittääkseen stressiä, mutta tämä on haitallista pitkällä aikavälillä. Sen sijaan on hyödyllistä oppia hallitsemaan stressiä tavalla, joka ei vahingoita terveyttäsi. Kaikenlainen fyysinen aktiivisuus ja erilaiset rentoutus- ja hengitysharjoitukset voivat auttaa lievittämään jännitystä. On myös tärkeää saada riittävästi unta. Parempi ajankäytön suunnittelu, huoliesi ja ongelmiesi puhuminen sekä aktiivinen ongelmanratkaisu voivat myös auttaa hallitsemaan stressiä.
Löydät erilaisia rentoutustekniikoita täältä: https://peaasi.ee/en/votted-rahunemiseks/
Voit myös löytää erilaisia tekniikoita YouTubesta. Yritä käyttää niitä, jotka auttavat sinua eniten.
Tässä on joitakin esimerkkejä englanniksi:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s