Stressiä esiintyy, kun koemme tilanteen vaikeaksi ja meillä ei ole kykyjä, tietoa tai taitoja sen ratkaisemiseen. Stressireaktio on kehon vastaus tapahtumiin ja tilanteisiin, jotka vaativat lisäresursseja ja sopeutumista. Stressi itsessään ei ole paha asia; se on tapa, jolla kehomme sopeutuu uusiin tilanteisiin. Lyhytaikainen stressi on tarpeellinen ja hyödyllinen meille tällaisissa tilanteissa. Stressi on jännitystä ja jännitystä on seurattava rentoutuminen. Jos kuitenkin stressireaktio pitkittyy ja keho ei saa mahdollisuutta palautua ja rentoutua, se voi lopulta alkaa vaikuttaa negatiivisesti ja erilaisia fyysisiä ja henkisiä oireita voi esiintyä.
Stressi liittyy yleensä muutokseen. Stressiä voivat aiheuttaa paitsi negatiiviset tapahtumat, myös positiiviset tapahtumat, kuten avioliitto, lapsen syntymä tai suunniteltu työpaikan vaihto. Kaikki suuret elämänmuutokset vaativat sopeutumisaikaa ja lisäenergiaa, ja ne johtavat yleensä stressireaktioon, joka voi auttaa meitä selviytymään tästä tilanteesta. On tärkeää ymmärtää, että lyhytaikainen stressi ei ole huonoa tai haitallista.
Stressireaktio on yleensä epämiellyttävä, mutta sitä ei voi täysin poistaa elämästäsi. On kuitenkin hyödyllistä tutustua stressiisi, hallita sitä ja pitää se sopivalla tasolla.
Yritä ensin tunnistaa, mitkä tilanteet aiheuttavat sinulle stressiä, ja huomaa, kuinka reagoit ja hallitset stressiäsi. Usein ihmiset käyttävät haitallisia toimintoja, kuten juomista, tupakointia tai liiallista syömistä lievittääkseen stressiä, mutta tämä on haitallista pitkällä aikavälillä. Tämän sijaan on hyödyllistä oppia hallitsemaan stressiä tavalla, joka ei vahingoita terveyttäsi. Kaikenlainen fyysinen toiminta ja erilaiset rentoutumis- ja hengitysharjoitukset voivat auttaa lievittämään jännitystä. On myös tärkeää saada riittävästi unta. Parempi ajanhallinta, huoliesi ja ongelmiesi puhuminen sekä aktiivinen ongelmanratkaisu voivat myös auttaa stressin hallinnassa.
Voit löytää erilaisia rentoutustekniikoita täältä: https://peaasi.ee/en/votted-rahunemiseks/
Voit myös löytää erilaisia tekniikoita Youtubesta. Yritä käyttää niitä, jotka auttavat sinua eniten.
Tässä on joitakin esimerkkejä englanniksi:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s