Huoli ja epäily ovat osa elämää, ja kaikki ihmiset tekevät sitä. On normaalia huolehtia ja tuntea ahdistusta ajoittain, mutta huolehtiminen voi olla jatkuvaa ja tulla pysyväksi ja hallitsemattomaksi osaksi elämää. Ihmiset, jotka huolehtivat liikaa, voivat jatkuvasti ajatella pahimpia mahdollisia skenaarioita ja ”mitä jos” -tilanteita. On myös tyypillistä odottaa pahinta ja valmistautua siihen.
Jatkuva huolehtiminen ja negatiivinen ajattelu voivat rasittaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi.
Jatkuva huoli voi myös olla ahdistuneisuushäiriön oire.
Liiallista huolta voi aiheuttaa henkilön uskomukset huolehtimisesta. Huolehtimisesta voi olla sekä positiivisia että negatiivisia uskomuksia.
Negatiiviset uskomukset: Saatat uskoa, että huolehtiminen on sinulle haitallista. Ajattelet, että se ajaa sinut hulluksi ja on haitallista mielenterveydellesi ja fyysiselle hyvinvoinnillesi. Pelkäät, että menetät hallinnan huoliisi ja että se ei koskaan lopu. Alat huolehtia huolehtimisesta.
Positiiviset uskomukset: Saatat uskoa, että huolehtiminen auttaa välttämään pahoja asioita, valmistaa sinua pahimpaan, estää ongelmia ja auttaa löytämään ratkaisuja. Saatat ajatella, että huolehtiminen on vastuullista ja hyvä tapa välttää negatiivisia tapahtumia ja virheiden tekemistä.
Huolehtimisen lopettaminen voi olla vaikeaa, jos henkilö ajattelee, että se johtaa ratkaisuihin ja täyttää positiivisia tavoitteita. Jos henkilö huomaa, että huolehtiminen on ongelma, ei ratkaisu, hän voi alkaa saada hallinnan takaisin.
1. Luo päivittäinen murehtimisjakso. Valitse aika ja paikka murehtimiselle. Sen tulisi olla sama aika ja paikka joka päivä, mutta ei juuri ennen nukkumaanmenoa. Murehtimisjakson aikana voit murehtia mitä tahansa. Loput päivästä on kuitenkin murehtimisvapaa vyöhyke.
Jos päivän aikana tulee ahdistavia ajatuksia, kirjoita ne nopeasti ylös ja palaa niihin murehtimisjaksollasi. Muistuta itseäsi siitä, että sinulla on murehtimisjakso, jolloin voit käsitellä näitä ajatuksia, eikä sinun tarvitse ajatella niitä juuri nyt.
Murehtimisjaksollasi käy läpi huolistasi tehty lista ja katso, tarvitseeko sinun vielä ajatella niitä. Pysy murehtimiseen varatussa ajassa!
2. Erota huolesi, joihin voit vaikuttaa, ja ne, joihin et voi. Jotkut huolistamme ovat objektiivisia ja voimme tehdä niille jotain. Tässä tapauksessa etsi mahdollisia ratkaisuja ja ryhdy toimiin. Kuitenkin usein ihmiset murehtivat asioita, jotka liittyvät arvaamattomuuteen. Asiat, joista ihmiset murehtivat, ovat jotain, jota ei voi mitenkään hallita. Murehtimalla kaikkea, mikä voisi mennä pieleen ja pahimpia skenaarioita, he yrittävät hallita elämää ja valmistautua kaikkeen. Ongelma on, että se ei toimi. Murehtiminen ei tee elämästä yhtään ennustettavampaa. Se vain estää sinua nauttimasta hyvistä asioista, joita sinulla on nykyhetkessä.
3. Keskeytä murehtimiskierre toiminnalla. Lähde kävelylle tai lenkille. Fyysinen aktiivisuus auttaa hallitsemaan ahdistusta ja murehtimista.
Rentoutus- ja hengitysharjoitukset voivat myös auttaa. Löydät erilaisia rentoutustekniikoita täältä: https://www.helpguide.org/mental-health/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief
Voit myös löytää erilaisia tekniikoita Youtubesta. Yritä käyttää niitä, jotka auttavat sinua eniten.
Tässä on joitain esimerkkejä englanniksi:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s
Murehtiminen voi myös johtaa ahdistukseen. Voit lukea siitä lisää ahdistusta käsittelevästä tietolomakkeestamme.