Unenhallinta – levon parantaminen mielenterveyden edistämiseksi

Uni ei ole luksusta—se on henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin perusta. Kuitenkin monille meistä se on ensimmäinen asia, josta tingimme, kun elämä käy kiireiseksi. Tässä pohdiskelevassa ja ei-normatiivisessa sessiossa tarkastelemme tarkemmin, mitä laadukas uni todella tarkoittaa ja miten sitä voidaan saada lisää—ilman häpeää, painetta tai yleispäteviä neuvoja.

Tämä webinaari ei koske tiukkoja unirutiineja tai “täydellisiä” tapoja. Sen sijaan tutkimme unenlaadun keskeisiä elementtejä—biologisista ja psykologisista lepoa ajavista tekijöistä hienovaraisiin malleihin ja käyttäytymisiin, jotka hiljaisesti muokkaavat, kuinka hyvin palaudumme joka yö.

Osallistujat oppivat:

• Mitä aivoissa ja kehossa tapahtuu unen eri vaiheissa

• Miten huono uni vaikuttaa mielialaan, keskittymiskykyyn, tunteiden säätelyyn ja jopa ihmissuhteisiin

• Mitkä ovat yleiset (ja usein huomiotta jäävät) esteet levolliselle unelle

• Kuinka tarkastella omia unimalleja ja tarpeita ilman tuomitsemista

Tämä sessio sisältää myös käytännön strategioita levon parantamiseksi. Opit luomaan unelle suotuisia ympäristöjä, hallitsemaan ylikierroksilla käyvää mieltä ja tunnistamaan univajeen merkit ajoissa. Osallistujia ohjataan myös kiinnittämään huomiota omiin tarpeisiinsa, sillä jokainen nukkuu eri tavalla ja todellinen lepo alkaa itsetuntemuksesta.

Sen sijaan, että määrättäisiin tiukkoja “unirutiineja,” tämä sessio kannustaa uteliaisuuteen: Mikä auttaa sinua lepäämään? Mikä on esteenä? Ja kuinka voit kokeilla, lempeästi, pieniä muutoksia, jotka saattavat tehdä suuren eron?

Siffissä ymmärrämme, että jokainen kokee unen eri tavalla, ja se on läheisesti yhteydessä tunteisiin. Tämä sessio luo turvallisen tilan tutkia suhdettasi lepoon ja aloittaa sellaisten tapojen rakentaminen, jotka tukevat sellaista unta, jota mielesi ja kehosi todella tarvitsevat.