Ihmiset on suunniteltu varsin tehokkaasti. Vain harvat toiminnot tai ominaisuudet ovat tarpeettomia. Jopa stressi on tunne, joka palvelee tarkoitusta: uhkien havaitsemista ja vaaran tai muutosten tunnistamista, elintärkeitä taitoja luolamiesten (ja -naisten) maailmassa. Rehellisesti sanottuna, nämä taidot ovat edelleen erittäin arvokkaita tänään. Ongelma on siinä, että emme ole kehittyneet yhtä nopeasti kuin yhteiskuntamme on edennyt. Emme pysty sopeuttamaan stressireaktioitamme nykypäivän erilaisiin stressitilanteisiin: työmatkan myöhästymisestä, esiintymisestä yleisön edessä (epämiellyttävää, mutta ei hengenvaarallista) aina auton alle jäämisen välttämiseen.
Tämä kyvyttömyys ymmärtää, mikä on selviytymistä ja mikä lannistaa meitä, on todellinen ongelma nykyisessä yhteiskunnassa ja työpaikoilla.
Tässä artikkelissa tarkastelemme yksinkertaisia tapoja selviytyä stressistä ja
ahdistuksesta työpaikalla työntekijän näkökulmasta:
- Ajanhallinta
- Löytää, mikä tuntuu hyvältä
- Pienet asiat tekevät suuria päiviä
- Stressin hallinta työssä on tiimityötä
Perinteisessä työympäristössä on harvinaista, että työntekijöillä on paljon sananvaltaa asioiden järjestämiseen tai päivien suunnitelmaan. Heillä on rajallinen vaikutusvalta ympäristöönsä. Tehtävät annetaan ja työajat määritellään. Hallinnan puute asioista, jotka vaikuttavat sinuun, on yksi erittäin tärkeä ahdistuksen aiheuttaja työpaikalla. Jos joustavuuden puolesta puhuminen johdon kanssa on jotain harkitsemisen arvoista, yksi asia, josta työntekijällä yleensä on aina valtaa, on se, miten hän viettää taukonsa ja lounasaikansa. Näitä usein aliarvioidaan keinoina vaikuttaa positiivisesti hyvinvointiin ja mielenterveyteen työssä.
Ei ole olemassa kaikille sopivaa ratkaisua. Olemme kaikki erilaisia ja reagoimme eri tavoin stressiin ja ympäristöömme. Ensimmäinen askel on tunnistaa ne toiminnot ja olosuhteet, jotka saavat meidät tuntemaan olomme “hyväksi”.
Olipa kyseessä sitten lounastauolla käyty joogatunti, klassisen musiikin kuuntelu, kävely puistossa, ystävän soittaminen tai jopa päiväunet, yleensä mikä tahansa on parempi kuin syödä nopeasti ja ajattelemattomasti työpöydän ääressä. Se vaikuttaa ilmeiseltä, mutta silti niin monet ihmiset valitsevat usein jälkimmäisen, koska he ovat stressaantuneita. Löytämällä, mikä toimii, ja laatimalla lista näistä pienistä toimista, joita voi tehdä päivittäin, on hyvä muistutus siitä, että heillä on hallinta päivästään ja voivat vaikuttaa siihen positiivisesti. Ottamalla lyhyen tauon ja kirjaimellisesti poistamalla itsensä tilanteesta, he lopulta kouluttavat kehoaan ja mieltään näkemään asiat eri tavalla ja vähentämään stressitasoaan.
Mitä enemmän harjoittelemme näitä pieniä “harjoituksia”, sitä enemmän tämä taito kehittyy. Ajan myötä opimme tietoisesti poistamaan itsemme vaikeasta tilanteesta, jossa meillä on taistele tai pakene -reaktioita. Tuomme itsemme tähän ja nyt -hetkeen, ja useammin kuin ei, huomaamme olevamme turvassa.
Pienet asiat tekevät suuria päiviä
On niin helppoa eksyä päivittäiseen rutiiniin ja unohtaa pienet asiat, mutta kun päätämme nostaa katseemme näytöstä, on yleensä helppo löytää syitä juhlia.
Toistensa juhliminen on loistava tapa luoda luottamusta ja yhteisöllisyyttä tiimissä. Mitä enemmän tunnemme kuuluvamme ja olevamme turvassa toistemme kanssa, sitä
vähemmän stressiä tai ahdistusta koemme.
Juhlat voivat ottaa monia muotoja, alkavat oikeasta juhlasta ja samppanjasta yksinkertaiseen kiitolliseen muistilappuun kollegan näytöllä. Ajatteleminen pienistä tavoista tuoda hymy jonkun kasvoille voi olla loistava stressin lievittäjä!
Itsetietoisuuden harjoittelu ja asianmukaisten taukojen pitäminen ovat hyviä tapoja aloittaa jokapäiväisen elämän parantaminen työpaikalla. Ne eivät kuitenkaan ratkaise ongelmaa kokonaan. Todellakin, stressaava ympäristö harvoin muodostuu pelkästään työntekijän toimesta.
Ahdistus ja stressi työpaikalla ovat siis asioita, jotka tulisi hoitaa myös johdon tasolla, sen sijaan, että ne sysätään pelkästään työntekijän vastuulle.
Kyse ei ole vain siitä, että neuvoo työntekijöitä “ottamaan syvään henkeä”, vaan luodaan mahdollisuuksia siihen. Kyse on fyysisten ja virtuaalisten tilojen luomisesta, joissa he voivat
tuoda esiin stressin syyn turvallisesti, kuunnella aktiivisesti ja toteuttaa uusia tapoja voimaannuttaa heitä.
