Tiesitkö, että henkilö, joka nukkuu alle kuusi tuntia, menettää noin kuusi työpäivää vuodessa enemmän kuin työntekijä, joka nukkuu seitsemästä yhdeksään tuntia? Uni merkitsee ja vaikuttaa elämämme kaikkiin osa-alueisiin, sekä yksityisiin että ammatillisiin, ja unen puute altistaa meidät mielenterveyshaasteille ja tekee meistä siten vähemmän tuottavia. Siksi, yllättävää kyllä, työnantajien tulisi välittää siitä, että heidän työntekijänsä saavat hyvän yöunen.
On syy, miksi sanotaan, että ihmiset viettävät keskimäärin kolmasosan elämästään nukkuen. Tarvitsemme sitä toimiaksemme ja menestyäksemme kunnolla. Olemme kaikki kokeneet sen itse, kun unta on jäänyt vähiin, joko koska olimme ulkona myöhään, olemme juuri toivottaneet vastasyntyneen tervetulleeksi tai kärsimme unettomuuskohtauksesta. Olemme ärtyneempiä, tunteellisia ja reaktiivisia.
Tämä johtuu siitä, että unen puutteella on merkittävä vaikutus aivoihimme. Se häiritsee viestintää mantelitumakkeen ja prefrontaalisen alueen kanssa, jotka ovat vastuussa tunteiden käsittelystä. Mantelitumake ylikuumenee, kun taas prefrontaalinen aivokuori muuttuu vähemmän tehokkaaksi. Näiden kahden yhdistelmä, joka ei tee työtään kunnolla, vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiimme ja kykyihimme.
Ärtyneisyys on kuitenkin vain jäävuoren huippu. Pitkäaikainen unen puute voi vaikuttaa päätöksentekokykyymme, muistiimme, keskittymiskykyymme ja jopa lisätä riskiä kehittää mielenterveysongelmia, kuten masennusta tai ahdistusta. Esimerkiksi vuoden 2021 tutkimus on osoittanut, että ihmiset, joilla on unettomuutta, kokevat merkittävän masennuksen tason kymmenen kertaa todennäköisemmin kuin ilman unettomuutta, ja masennuksen todennäköisyys on 17 kertaa suurempi. Sama tutkimus selittää, että yleensä kyseessä on noidankehä, jossa huono uni pahentaa olemassa olevia mielenterveysoireita, jotka puolestaan häiritsevät unta.
Vaikka ei ole “one size fits all” -ratkaisua ja unikaavamme ja -tarpeemme muuttuvat iän myötä, ja ne voivat myös erota sukupuolten välillä, on yksimielisyys siitä, että aikuisten tulisi saada 7–9 tuntia keskeytyksetöntä unta. Mutta ei vain mitä tahansa unta! Todellakin, REM (nopea silmänliike), syvä uni ja kevyt uni ovat kolme vaihetta, jotka koemme unen aikana, ja ne eivät ole kaikki samanarvoisia levon kannalta. REM ja syvä uni ovat tärkeimpiä ja niiden tulisi kattaa lähes puolet noista 7–9 tunnista. Joten yrittää nukkua pidempään ei ole aina ratkaisu; kyse on paremman unen nukkumisesta! Nykyään älykellot ja -sormukset voivat mitata näitä vaiheita ja antaa paremman käsityksen unidatastamme.
Kuten näimme aiemmin lyhyesti, unen puute vaikuttaa kognitiiviseen toimintaamme, mukaan lukien keskittyminen, muisti ja päätöksenteko, kyvyt, joita tarvitsemme toimiaksemme tehokkaasti työssämme. Lisäksi, koska se tekee meistä ärtyneitä ja vähemmän kykeneviä säätelemään tunteitamme, unen puute vaikuttaa myös viestintään ja yhteistyöhön tiimimme ja asiakkaidemme kanssa. Pitkäaikainen unen puute voi johtaa tuottavuuden heikkenemiseen ja mahdollisesti lisätä onnettomuuksien ja pitkäaikaisten poissaolojen riskiä.
Rosekindin ym. (2010) tutkimus arvioi, että väsymykseen liittyvät tuottavuustappiot maksavat 1 967 dollaria työntekijää kohti vuosittain. Viime aikoina, tammikuussa 2025, US Newsin välittämä tutkimus osoitti, että 60% aikuisista ilmoitti, että riittämätön uni vaikuttaa kielteisesti heidän työtehoonsa, mukaan lukien kyky suorittaa vaaditut tunnit, vähentää virheitä ja ylläpitää positiivisia vuorovaikutuksia kollegoiden kanssa.
Työpaikka, jossa on mahdollisesti korkeat odotukset ja päivittäiset stressitekijät määräaikojen ja suorituspaineiden vuoksi, on “ihanteellinen” ympäristö negatiivisen palautesilmukan muodostumiselle. Vaikka työpaikan stressi estää yksilöitä nukkumasta, unen puute pahentaa heidän stressireaktioitaan. Se vaikuttaa kielteisesti heidän työtehoonsa, luoden lisää stressiä ja ylläpitäen kierrettä.
Neuvoja on paljon, ja vaikka ne saattavat kuulostaa kliseiltä tai kuulluilta, ne auttavat luomaan terveellistä unirutiinia, kun niitä harjoitetaan päivittäin. Kyse ei ole siitä, että tekisimme ne kaikki, vaan siitä, että löydämme, mikä toimii sinulle ja elämäntyylillesi:
Muista, että on normaalia, että on joitain öitä, jolloin nukahtaminen on vaikeampaa. Se voi johtua stressitasostamme sinä päivänä, myöhäisestä raskaasta illallisesta ja monista muista tekijöistä. Kuitenkin, jos usein huomaat olevasi levoton yöllä, voi olla hyödyllistä kääntyä ammattilaisen puoleen selvittääksesi, mikä estää sinua nukkumasta levollisesti.
Mitä työnantajalla on tekemistä unen kanssa, saatat kysyä. Tämä viittaa erittäin yksityiseen alueeseen. Kuitenkin, nyt ymmärrämme, että ammatillinen ja henkilökohtainen elämämme ovat sidoksissa toisiinsa ja vaikuttavat toisiinsa. On kaikkien etu, että työntekijät (ja työnantajat!) nukkuvat hyvin.
On muutamia asioita, joita yritys voi edistää:
Unemme on kallisarvoista. Se ei vain vaikuta mielialaamme ja mielenterveyteemme, vaan se vaikuttaa myös siihen, kuinka keskittyneitä olemme päivittäisiin tehtäviimme ja miten vuorovaikutamme muiden kanssa. Huono yöuni ei ehkä vaikuta paljolta, mutta toistuva unen puute voi pitkällä aikavälillä vaikuttaa merkittävästi sekä henkilökohtaiseen että ammatilliseen elämään. Työntekijöiden rohkaiseminen ja kouluttaminen unen hygienian tärkeydestä on rooli, johon yhä useammat yritykset ovat valmiita ottamaan ammattilaisten ja kolmansien osapuolten, kuten Siffin, avulla.
Tietoa kirjoittajasta
Psykologian sisällöntuottaja Siffissä
Morgane luo myötätuntoista ja mukaansatempaavaa sisältöä, joka tekee mielenterveyskeskusteluista inhimillisempiä ja helpommin lähestyttäviä. Siffissä hän yhdistää tarinankerronnan ja strategian edistääkseen huolenpidon ja yhteyden kulttuuria työpaikalla.
Uusimmat artikkelit
Tilaa uutiskirjeemme ja saat kuukausittain vinkkejä ja niksejä parempaan henkiseen hyvinvointiin sertifioiduilta terapeuteiltamme ja coacheiltamme.
