Yhteys datan ja mielenterveyden välillä ei ole aina ilmeinen.
Yhtäältä tarkastelemme numeroita; toisaalta tarkastelemme ihmisiä ja heidän tunteitaan.
Voisi jopa väittää, että huono mielenterveys johtuu usein pakkomielteestä numeroihin (kasvuun) ja kiinnostuksen puutteesta siihen, miten tämä vaikuttaa ihmisiin.
Kuitenkin on olemassa dataa, joka on liittolaisemme. Sitä me Siffissä keskitymme.
Tunteidemme seuranta
tunteet auttaa meitä ymmärtämään paremmin laukaisijamme ja miten löytää tapa parantua tai pyytää oikeanlaista tukea. Viime vuoden aikana olemme huomanneet, että viisi yli 17 000 mielenterveysongelma-avainsanasta tietokannassamme toistui jatkuvasti.
Uskomme, että voimme käsitellä ongelmaa vain, kun ymmärrämme sen. Pyysimme mielenterveysasiantuntijaamme Anastassiaa auttamaan meitä ymmärtämään kutakin niistä paremmin:
Ahdistus
Ahdistus on pelon, jännityksen ja levottomuuden tila, joka ilmenee vastauksena koettuun uhkaan tai stressitekijään.
Miltä se tuntuu?
Sille on ominaista fysiologiset oireet, kuten kiihtynyt sydämenlyönti, hikoilu ja vapina, sekä psykologiset oireet, kuten liiallinen huoli ja pelko.
Gleitmanin mallin mukaan ahdistusta pidetään sekä normaalina tunnetilana että mahdollisena mielenterveyden häiriön indikaattorina, kun siitä tulee krooninen tai ylivoimainen.
Murehtiminen
Murehtiminen sisältää kognitiivisen prosessin, jossa keskitytään mahdollisiin ongelmiin tai epävarmuuksiin.
Miltä se tuntuu?
Se on toistuva ja usein hallitsematon ajatusvirta, joka keskittyy negatiivisiin lopputuloksiin tai tuleviin tapahtumiin. Gleitmanin mukaan murehtiminen on yleinen osa ahdistusta ja sitä voidaan pitää epäsopivana yrityksenä selvitä stressitekijöistä, joissa yksilö tuntee puutetta hallinnasta mahdollisten uhkien suhteen.
Väsymys
Väsymys tai uupumus on fyysisen ja henkisen väsymyksen tila, joka johtuu pitkäaikaisesta rasituksesta, levon puutteesta tai emotionaalisesta
stressistä.
Gleitmanin keskusteluissa väsymys ei ole vain fyysinen tila, vaan se liittyy myös psykologisiin tekijöihin, kuten stressiin, ahdistukseen ja
masennukseen, jotka voivat pahentaa uupumuksen tunnetta.
Surullisuus
Surullisuus on tunnetila, jolle on ominaista surun, pettymyksen ja alakuloisuuden tunteet.
Se voi olla normaali reaktio menetykseen tai vastoinkäymisiin, mutta se voi myös olla masennuksen oire, kun se on jatkuvaa ja vakavaa. Gleitman korostaa, että on tärkeää erottaa normaali surullisuus ja kliininen masennus, huomauttaen, että vaikka surullisuus on tilapäinen tunne, masennus tarkoittaa pidempää ja lamaannuttavaa matalan mielialan ja elämän kiinnostuksen puutteen tilaa.
Keskittymisvaikeudet
Keskittymisvaikeudet viittaavat vaikeuteen ylläpitää huomiota ja keskittymistä tehtäviin tai aktiviteetteihin.
Tämä oire liittyy yleisesti erilaisiin psykologisiin tiloihin, mukaan lukien ahdistus ja masennus. Gleitman käsittelee, kuinka kognitiiviset häiriöt, kuten keskittymisvaikeudet, voivat johtua korostuneista tunnetiloista, jossa mieli on täynnä tunkeilevia ajatuksia tai ylivoimaisia tunteita, heikentäen kognitiivista toimintaa ja tehtävien suorittamista.
Mitä tehdä asialle?
Jos huomaat, että nämä avainsanat toistuvat yrityksessäsi, älä panikoi äläkä yritä muuttaa kaikkea kerralla. Mutta ota se vakavasti.
Ensimmäinen asia on tarkkailla ja kuunnella. Aloita pyytämällä työntekijöiltäsi rehellistä palautetta, syvenny hitaasti dataan ja yritä ymmärtää, missä yritys voisi parantaa.
Sitten on aika toteuttaa uusia toimia, työkaluja tai palveluita, kuten:
Mielenterveystuki
- Tarjoa pääsy neuvontapalveluihin.
- Salli työntekijöiden pitää mielenterveyspäiviä.
- Tarjoa pääsy resursseihin, kuten kirjoihin, artikkeleihin ja verkkokursseihin ahdistuksen hallinnasta ja mielenterveyden parantamisesta.
- Järjestä työpajoja ja seminaareja mielenterveyden ammattilaisten kanssa.
- Tarjoa tietoisuus- tai meditaatiosessioita työaikana.
- Liitä tietoisuuskäytännöt kuten meditaatio- tai joogatunnit stressin vähentämiseksi.
- Kouluta esimiehiä olemaan tukevia ja ymmärtäväisiä tiiminsä mielenterveystarpeiden suhteen.
- Pidä säännöllisiä henkilökohtaisia tapaamisia keskustellaksesi huolenaiheista ja tarjotaksesi tukea.
Työmäärän hallinta
- Varmista, että työmäärät ovat hallittavissa ja tasaisesti jaettuja.
- Aseta selkeät ja realistiset odotukset tehtäville ja projekteille.
- Auta työntekijöitä priorisoimaan tehtäviä hallitsemaan työmäärää tehokkaammin ja vähentämään ylivoimaisuuden tunnetta.
- Tarjoa koulutusta ajanhallintatekniikoista auttaaksesi työntekijöitä työskentelemään tehokkaammin.
- Vältä liiallista ylityötä ja kannusta työntekijöitä irrottautumaan työajan jälkeen.
Joustavat työjärjestelyt
- Salli työntekijöiden työskennellä kotoa, kun se on mahdollista.
- Toteuta joustavat työajat erilaisten henkilökohtaisten aikataulujen huomioon ottamiseksi.
- Kannusta työntekijöitä pitämään säännöllisiä taukoja levätä ja virkistyä.
Fyysisen työtilan parannukset
- Luo rauhallisia alueita tai huoneita, joissa työntekijät voivat pitää taukoja pois melusta ja häiriöistä.
- Tarjoa ergonomisia toimistokalusteita fyysisen mukavuuden edistämiseksi.
- Maksimoi luonnonvalon pääsy työpaikalla.
- Lisää kasveja tai vihreitä tiloja luomaan virkistävämpi ja rentouttavampi ympäristö.
Terveys- ja hyvinvointiohjelmat
- Tarjoa paikan päällä olevia kunto-ohjelmia tai kuntosalijäsenyyksiä.
- Tarjoa tietoisuus- tai meditaatiosessioita työaikana.
- Tarjoa työpajoja unen hygienian ja riittävän unen merkityksestä.
- Edistä hyvien unihygieniakäytäntöjen tärkeyttä ja estä pitkien työaikojen kulttuuria.
Ravitsemus ja nesteytys
- Tarjoa terveellisiä välipaloja ja juomia pitämään energiatason yllä koko päivän.
- Varmista, että työntekijöillä on riittävästi mahdollisuuksia pysyä nesteytettyinä vesipisteiden tai pullotetun veden avulla.
Koulutus ja kehitys
- Tarjoa koulutustilaisuuksia stressinhallintatekniikoista.
- Kannusta jatkuvaa oppimista ja ammatillista kehitystä itseluottamuksen lisäämiseksi ja ahdistuksen vähentämiseksi taitovajeisiin liittyen.
- Tarjoa koulutusohjelmia taitojen parantamiseksi ja itseluottamuksen lisäämiseksi kykyihinsä.
- Tarjoa koulutusta joustavuudesta ja selviytymisstrategioista auttaaksesi työntekijöitä hallitsemaan huolta tehokkaammin.
- Tarjoa mahdollisuuksia ammatilliseen kehitykseen ja urakehitykseen antaaksesi työntekijöille tarkoituksen ja suunnan.
Positiivinen työympäristö
- Edistä avointa ja tukevaa viestintäkulttuuria, jossa työntekijät tuntevat olonsa mukavaksi keskustella huolenaiheistaan.
- Tunnusta ja palkitse työntekijöitä heidän saavutuksistaan ja panoksestaan.
- Järjestä tiimiytymistoimintoja yhteisöllisyyden ja tuen edistämiseksi.
- Kannusta sosiaalisia yhteyksiä säännöllisten tiimiytymistoimintojen ja sosiaalisten tapahtumien kautta.
Johtamis- ja hallintakäytännöt
- Kouluta esimiehiä olemaan empaattisia ja tukevia tiiminsä emotionaalisten tarpeiden suhteen.
- Pidä säännöllisiä tarkastuksia varhaisten ongelmien käsittelemiseksi ja tuen tarjoamiseksi.
- Kannusta johtajia ja esimiehiä mallintamaan terveellisiä työskentelytapoja ja edistämään hyvinvointikulttuuria.
- Edistä tukevaa ja ymmärtävää työpaikkaa, jossa työntekijät tuntevat olonsa mukavaksi keskustella väsymyksestä ja hakea apua.
Avoin viestintä ja läpinäkyvyys
- Tarjoa säännöllisesti päivityksiä yrityksen suorituskyvystä, muutoksista ja tulevaisuuden suunnitelmista epävarmuuden vähentämiseksi.
- Toteuta palautemekanismeja, joissa työntekijät voivat ilmaista huolenaiheensa ja saada ajankohtaista palautetta.
- Varmista, että roolit ja vastuut ovat selkeästi määriteltyjä epäselvyyksien ja epävarmuuden välttämiseksi.
- Aseta saavutettavia tavoitteita ja virstanpylväitä antaaksesi työntekijöille selkeän suunnan ja saavutuksen tunteen.
Keskittymisvaikeuksien käsitteleminen
- Optimoi työympäristö luomalla nimettyjä hiljaisia alueita tai huoneita, joissa ei ole häiriötekijöitä.
- Tarjoa ergonomisia toimistokalusteita mukavuuden lisäämiseksi ja fyysisen rasituksen vähentämiseksi.
- Auta työntekijöitä priorisoimaan tehtäviä keskittymään korkean vaikutuksen työhön.
- Aseta selkeät ja saavutettavat tavoitteet ylivoiman estämiseksi.
- Kannusta käyttämään tekniikoita, kuten Pomodoro-tekniikkaa, joka sisältää työskentelyn keskittyneissä jaksoissa, joita seuraavat lyhyet tauot.
- Edistä ajan blokkauksen käyttöä eri tehtävien ajalliseen allokointiin.
Tietenkään ei ole mahdollista toteuttaa kaikkia yllä olevia toimenpiteitä, eikä pitäisikään.
Jokaisella ongelmalla ja jokaisella yrityksellä on oma tapansa ratkaista tilanne. Suosittelemme käyttämään tätä listaa työkalupakkina, josta voi poimia ehdotuksia tarpeen mukaan työntekijöidesi palautteen perusteella.
—————–
LÄHDE:
Gleitman, H., Gross, J. J., & Reisberg, D. (2010). Psychology, 8th Edition (8th ed.). W. W. Norton & Company.
