Mielenterveytemme parantaminen ei aina tarkoita terapeutin luona käymistä (vaikka se onkin hieno asia!). On muutamia helppoja asioita, joita voimme tehdä päivittäin auttaaksemme yleistä hyvinvointiamme toimistolla (ja sen ulkopuolella).
Tässä ovat 11 parasta käytäntöämme, nopeasti ja helposti!
Olet mitä syöt, sanotaan.
Mitä tiedämme varmasti, on se, että ruoka vaikuttaa mielialaasi. Olemme kaikki erilaisia, mutta yleisesti ottaen liiallinen sokerin syöminen ja liian vähäinen veden juominen häiritsee keskittymiskykyämme tai vaikuttaa kärsivällisyyteemme. Aterioiden väliin jättäminen “aikaa säästääkseen” voi helposti tehdä meistä ärtyisämpiä, mutta myös johtaa epäterveellisiin ruokailutottumuksiin ja painonnousuun.
Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen, joka sopii elämäntyyliimme ja kehotyypillemme, sekä riittävä veden juominen saattavat kuulostaa siltä, ettei niillä ole mitään tekemistä työn kanssa, mutta ne ovat avainasioita, jotka vaikuttavat hyvinvointiisi pitkällä aikavälillä.
Tiimimme suosikkivälipala iltapäivällä “terveyspommi” on mikä tahansa energiapallo – ne on nopeita ja helppoja valmistaa, ja voit ottaa ne mukaasi toimistolle.
Olitpa sitten kotona tai toimistolla, todennäköisesti vietät suurimman osan työajastasi sisällä. Usein syömme myös sisällä. Kun päivä alkaa, on helppo päästä tehtävien virtaan ja unohtaa “ulkomaailma”.
Totuus on, satoi tai paistoi, ulkona oleminen joka päivä on välttämätöntä mielenterveydellemme. Kehomme tarvitsee nähdä taivaan, riippumatta siitä kuinka harmaa se on, ja hengittää ilmaa… jos meillä on onnea olla jonkinlaista vihreyttä ympärillä, se auttaa vielä enemmän, kuten on kerta toisensa jälkeen todistettu, että luonnolla on positiivinen vaikutus hyvinvointiimme.
Ulos meneminen, kun olet mukavasti sisällä ja “kehässä”, on vaivalloista. Mutta luota meihin (ja tieteeseen), pakota itsesi ottamaan lyhyt kävely joka päivä, ja tunnet olosi virkistyneeksi ja jopa inspiroituneeksi!
Jopa osana tiimiä, työ voi joskus tuntua yksinäiseltä.
Kokoukset eivät ole aikaa “tutustua toisiinsa”. Muutaman aikataulutetun “yhteislounaan” tai työpäivän jälkeisen hauskanpidon (piknik, keramiikkatunti, puutarhanhoito, karaoke… mikä ikinä onkaan sinun juttusi) järjestäminen on mukava tapa luoda muistoja ja solmia suhteita kollegoihin eri, rennommalla tavalla.
On kuitenkin tärkeää, että nämä pysyvät vapaaehtoisina. Mikään ei sano “myllyttävää kulttuuria” yhtä paljon kuin pakollinen hauskanpito. Aidot tiimikokoontumiset kuitenkin kehittävät yhteenkuuluvuuden tunnetta, joka helpottaa ihmisten auttamista toisiaan (#8 ja #11).
Kuka ei olisi unelmoinut, että Morgan Freeman kertoisi jokapäiväisestä elämästään? (Ei? vain me sitten).
Seuraavaksi paras asia on loistava soittolista. Sellainen, joka on tarpeeksi hienovarainen, ettei se häiritse työtäsi, mutta tarpeeksi pirteä pitämään sinut virrassa.
Jos musiikki ei ole sinun juttusi, mutta haluat silti estää ympärilläsi olevien ihmisten (työkavereiden tai perheenjäsenten) äänet, saatat olla kiinnostunut kokeilemaan ASMR:ää tai vain valkoista kohinaa kuulokkeissasi.
Nämä pitäisi todennäköisesti olla ykkösprioriteetti, sillä ne ovat niin tärkeitä. Selkeiden rajojen asettaminen ja niiden jakaminen johdolle ja työkavereillesi on avain kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.
Kieltäytyminen ei kuitenkaan ole koskaan helppoa. Muista, että aina kun sanot kyllä jollekin, kun tarkoitat ei, sanot ei itsellesi. Älä moiti itseäsi, mutta kokeile ja löydä oikea tasapaino sen välillä, mitä voit nyt ja silloin tällöin tehdä auttaaksesi ja mikä on neuvoteltavissa. Päivän päätteeksi tämä on kaikkien etu.
Jotkut listat voivat lähettää sinut ahdistuksen kierteeseen. Ne ovat käsivarren mittaisia ja näyttävät loputtomilta. Suosittelemme välttämään tällaisia “tekemättömiä” listoja. Mitä voimme suositella, ovat useat listat.
Yksi, joka olisi päivittäinen prioriteettisi, johon lisäät vain enintään 3 kohdetta päivässä. Kaikki muu on bonusta kolmen prioriteetin jälkeen.
Yksi, joka olisi päivittäinen hyvinvointisi: lista muutamista asioista, joita sinun täytyy tehdä joka päivä tunteaksesi olosi parhaaksi (ehkä se on lukea muutama sivu, kävellä, juoda enemmän vettä…) vain muistutus siitä, että nämä asiat ovat myös tärkeitä.
Yksi, joka on kokonaisuus tehtävistä: asioita, jotka tulevat mieleesi päivän aikana ja joita on tehtävä jossain vaiheessa, mutta eivät ole päivän hintalistalla. Siten et ole ahdistunut unohtamaan jotain.
Joka päivä käytä muutama minuutti päivän tehtävien tarkasteluun ja seuraavan päivän listan päivittämiseen. Sen pitäisi auttaa sinua tuntemaan olosi hallitsevammaksi.
Yksinkertainen asia tehdä: on olemassa niin monia vaihtoehtoja listojen ja hallintaohjelmien sovelluksista. Jotkut meistä pitävät Google Keepin käyttämisestä. Se on luultavasti niin yksinkertaista kuin se voi olla.
“En välitä työmatkasta, saan työt tehtyä”. Se on jotain, mitä olemme kaikki kuulleet ja ehkä jopa sanoneet itsekin. Tosin joillakin meistä ei ehkä ole enää työmatka-aikaa, koska yhä useammat yritykset tarjoavat etä- ja hybridiratkaisuja.
Mutta jos sinulla on, näe se aika omana, eikä jatkeena toimistolle. Hyödynnä junan, bussin, pyörän tai auton matkan tuomia rajoituksia: kanna mukanasi vanhaa kunnon kirjaa, kuuntele hauskaa podcastia tai soita ystävälle.
Käytä sitä aikaa lähes kuin paineenalennuskammiota työtilan ja henkilökohtaisen tilan välillä.
Todennäköisesti aliarvostetuin neuvo kautta aikojen. No, todennäköisesti ei koko ajan, koska me ihmiset olimme ennen paljon parempia tukemaan toisiamme. Nykyään kuitenkin avun pyytäminen on melkein yhtä leimattua kuin mielenterveysongelmat. Ikään kuin jonkun tuen pyytäminen olisi merkki heikkoudesta sen sijaan, että se olisi merkki erinomaisesta tuntemisesta ja ymmärtämisestä.
Se on jotain, mitä pitäisi juhlia ennemmin kuin paheksua. Olemme täällä kannustamassa sinua ja kaikkia muita rohkeasti pyytämään apua!
Pidä oikeita taukoja. Yhä useammat meistä “pitää tauon” lataamalla YouTube-videon, jonka edessä syömme lounaan ennen kuin palaamme töihin, tai jotain vastaavaa.
Tauot toimivat vain, jos ne todella “rikkovat” rutiinia siitä, mitä teet. Jos nouset ylös, liikut, poistut hetkeksi näyttöjen ääreltä ja keskityt täysin eri asiaan: ehkä silität toimistokoiraa, ehkä kävelet ulkona pihalle, katsot taivaalle, nautit kahvin ystävän kanssa ja puhut kaikesta muusta kuin työstä, luet muutaman sivun kirjastasi… vain 10-15 minuutin oikea tauko voi tehdä ihmeitä, mutta vain, jos ne tehdään oikein; muuten ne ovat vain ylistettyjä prokrastinaatiohetkiä.
“Juhli saavutuksia” — sanomme sen usein, mutta tarkoitamme myös juhlia itseäsi! Ole ylpeä tekemästäsi työstä, jaa edistymistäsi muiden kanssa ja pidä kirjaa saavutuksistasi. Joten kun tunnet olosi hieman matalaksi tai kun huijarisyndrooma iskee, voit palata siihen ja muistuttaa itseäsi arvokkuudestasi.
Toinen vinkki tiimiltämme on säilyttää kaikki saamasi positiivinen palaute ja arviot kansiossa puhelimessasi tai työpöydälläsi tunnepitoisina sadapäivinä.
Kiinnitä huomiota merkkeihin siitä, että joku muu ympärilläsi saattaa kamppailla. Muiden auttaminen on upea tapa tuntea kuuluvuutta, tuntea itsensä arvostetuksi ja saada itsemme tuntemaan olomme paremmaksi.
Joskus voit jopa tarjota apua odottamatta, että sinua pyydetään (ottaen huomioon rajasi tietysti #5) ja tehdä jonkun päivästä. On todennäköistä, että he vievät sen eteenpäin ja osallistuvat positiivisen ympäristön luomiseen.
Mitä teet jo? Mitä haluaisit kokeilla? Jaa ystävän/kollegan kanssa!
Pysy kuulolla, kun julkaisemme parhaita käytäntöjä työnantajille -artikkelin.
Aiheeseen liittyvät:
Tietoa kirjoittajasta
Psykologian sisällöntuottaja Siffissä
Morgane luo myötätuntoista ja mukaansatempaavaa sisältöä, joka tekee mielenterveyskeskusteluista inhimillisempiä ja helpommin lähestyttäviä. Siffissä hän yhdistää tarinankerronnan ja strategian edistääkseen huolenpidon ja yhteyden kulttuuria työpaikalla.
Uusimmat artikkelit
Uutiskirje
Tilaa uutiskirjeemme ja saat kuukausittain vinkkejä ja niksejä parempaan henkiseen hyvinvointiin sertifioiduilta terapeuteiltamme ja coacheiltamme.
