Mielenterveytemme parantaminen ei aina tarkoita terapeutin tapaamista (vaikka se onkin hieno asia!). On muutamia helppoja asioita, joita voimme tehdä päivittäin auttaaksemme yleistä hyvinvointiamme toimistolla (ja sen ulkopuolella).
Tässä ovat 11 suosikkikäytäntöämme, nopeasti ja helposti!
1. Ajatusten ruokaa
Sanotaan, että olet mitä syöt.
Sen tiedämme varmasti, että ruoka vaikuttaa mielialaasi. Olemme kaikki erilaisia, mutta yleensä liiallinen sokerin syöminen ja liian vähäinen veden juominen häiritsevät kykyämme keskittyä tai vaikuttavat kärsivällisyyteemme. Aterioiden väliin jättäminen “ajan säästämiseksi” voi helposti tehdä meistä kiukkuisempia, mutta johtaa myös epäterveellisiin ruokailutottumuksiin ja painonnousuun.
Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen, joka sopii elämäntyyliimme ja kehotyyppiimme, ja riittävä veden juominen voivat vaikuttaa kaukaiselta työstä, mutta ne ovat avaintoimia, jotka vaikuttavat hyvinvointiisi pitkällä aikavälillä.
Tiimimme suosikki “terveyden piristäjä” iltapäivän välipala on mikä tahansa energiapallo – ne on nopea ja helppo valmistaa, ja voit ottaa ne mukaasi toimistolle.
2. Mene ulos
Olitpa sitten kotona tai toimistossa töissä, on todennäköistä, että vietät suurimman osan työajastasi sisätiloissa. Syömme usein myös sisällä. Kun päivä alkaa, on helppo päästä tehtävien virtaan ja unohtaa “ulkomaailma”.
Tosiasia on, että satoi tai paistoi, ulkoilu joka päivä on välttämätöntä mielenterveydellemme. Kehomme tarvitsee nähdä taivaan, riippumatta siitä, kuinka harmaa se on, ja hengittää ilmaa… jos meillä on tarpeeksi onnea, että ympärillämme on vihreyttä, se auttaa vielä enemmän, sillä on todistettu kerta toisensa jälkeen, että luonto vaikuttaa positiivisesti hyvinvointiimme.
Ulos meneminen, kun olet mukavasti sisällä ja “putkessa”, on vaivalloista. Mutta luota meihin (ja tieteeseen), pakota itsesi tekemään lyhyt kävelyretki joka päivä, ja tunnet olosi virkistyneeksi ja jopa inspiroituneeksi!
3. Kokoonnutaan yhteen
Vaikka olisitkin osa tiimiä, työ voi joskus olla yksinäistä.
Kokoukset eivät ole aikaa “tutustua toisiinsa”. Muutaman aikataulutetun “yhteislounaan” tai työpäivän jälkeisen hauskanpidon (piknik, keramiikkakurssi, puutarhanhoito, karaoke… mikä ikinä sinua innostaa) järjestäminen on mukava tapa luoda muistoja ja sitoutua kollegoihin eri tavalla, rennommalla tavalla.
On kuitenkin tärkeää, että nämä pysyvät vapaaehtoisina. Mikään ei sano “myrkyllinen kulttuuri” aivan yhtä paljon kuin pakollinen hauskanpito. Aidot tiimitapaamiset kuitenkin vaalivat toveruuden tunnetta, mikä helpottaa ihmisten auttamista toisiaan (#8 ja #11).
4. Sävytä elämääsi
Kuka ei olisi haaveillut, että Morgan Freeman kertoisi heidän jokapäiväisestä elämästään? (Ei? vain me sitten).
Seuraava paras asia on loistava soittolista. Sellainen, joka on tarpeeksi hienovarainen, ettei se häiritse työtäsi, mutta tarpeeksi pirteä, jotta pysyt virrassa.
Jos
musiikki ei ole sinun juttusi, mutta haluat silti estää ympärilläsi olevien ihmisten äänet (työkaverit tai perheenjäsenet), saatat olla kiinnostunut kokeilemaan ASMR:ää tai vain valkoista kohinaa kuulokkeissasi.
5. Rajat
Näiden pitäisi todennäköisesti olla #1 prioriteetti, sillä ne ovat niin tärkeitä. Selkeiden rajojen asettaminen ja niiden jakaminen johtajiston ja työkavereiden kanssa on avain kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.
Kieltäytyminen ei kuitenkaan ole koskaan helppoa. Muista, että joka kerta kun sanot kyllä jollekin, kun tarkoitat ei, sanot ei itsellesi. Älä ruoski itseäsi, mutta kokeile ja löydä oikea tasapaino sen välillä, mitä voit tehdä nyt ja silloin tällöin auttaaksesi ja mikä on neuvottele-kelvoton. Päivän päätteeksi tämä on kaikkien etu.
6. Tee listoja
Jotkut listat voivat viedä sinut ahdistuksen kierteeseen. Ne ovat käsivarren pituisia ja eivät koskaan näytä loppuvan. Emme suosittele näitä “to-do”-listoja. Suosittelemme kuitenkin useita listoja.
Yksi, joka olisi päivittäinen prioriteettisi, johon lisäät vain enintään 3 kohtaa päivässä. Kaikki muu on bonusta kolmen prioriteetin suorittamisen jälkeen.
Yksi, joka olisi päivittäinen hyvinvointisi: lista muutamista asioista, joita sinun täytyy tehdä joka päivä voidaksesi parhaiten (ehkä se on muutama sivu luettavaa, kävely, enemmän veden juomista…) vain muistutus, että nuo asiat ovat myös tärkeitä.
Yksi, joka on koko päivän tekemättömät: asioita, jotka tulevat mieleen päivän aikana ja jotka on tehtävä jossain vaiheessa, mutta eivät ole päivän hintalistan asioita. Tällä tavalla et ole ahdistunut unohtamaan jotain.
Joka päivä, ota muutama minuutti päivän tehtävien tarkistamiseen ja seuraavan päivän listan päivittämiseen. Sen pitäisi auttaa tuntemaan, että sinulla on enemmän hallintaa.
Yksinkertainen asia tehdä: on niin monia vaihtoehtoja lista- ja hallintasovelluksille. Jotkut meistä käyttävät mielellään Google Keepiä. Se on luultavasti niin yksinkertaista kuin mahdollista.
7. Rentoudu työmatkalla
“Ei haittaa työmatka, saan tehtyä töitä”. Se on jotain, mitä olemme kaikki kuulleet ja ehkä jopa sanoneet itse. Myönnetään, että jotkut meistä eivät ehkä enää tarvitse työmatkaa, koska yhä useammat yritykset tarjoavat etä- ja hybridiratkaisuja.
Mutta jos sinulla on, näe se aika omaksesi sen sijaan, että se olisi toimiston jatke. Hyödynnä rajoituksia, joita junamatka, bussimatka, pyöräily tai automatka tuo: kanna mukanasi vanha kunnon kirja, kuuntele hauska podcast tai soita ystävälle.
Käytä sitä aikaa lähes puristuskammiona työtilan ja henkilökohtaisen tilan välillä.
8. Pyydä apua
Todennäköisesti aliarvostetuin neuvo koskaan. No, ei ehkä aina, sillä me ihmiset olimme ennen paljon parempia tukemaan toisiamme. Nykyään kuitenkin avun pyytäminen on lähes yhtä leimattu kuin mielenterveysongelmat. Ikään kuin avun pyytäminen olisi merkki heikkoudesta pikemminkin kuin merkki hyvästä tiedosta ja ymmärryksestä.
Se on jotain, mitä pitäisi juhlia eikä paheksua. Olemme täällä kannustamassa sinua, ja muita, jotka uskaltavat pyytää apua!
9. Kunnon tauko
Pidä oikeita taukoja. Yhä useammat meistä tapaavat “pitää taukoa” lataamalla YouTube-videon, jonka edessä syömme lounasta, ennen kuin palaamme takaisin töihin tai jotain vastaavaa.
Tauot toimivat vain, jos ne todella “katkaisevat” sen rutiinin, mitä olet tekemässä. Jos nouset ylös, liikut, viet itsesi pois näytöiltä hetkeksi ja keskityt johonkin täysin erilaiseen: ehkä silität toimiston koiraa, ehkä kävelet ulkona pihalla, katsot ylös taivaalle, juot kahvia ystävän kanssa ja puhut kaikesta muusta kuin työstä, luet muutaman sivun kirjasta… vain 10-15 minuuttia oikeaa taukoa voi tehdä ihmeitä, mutta vain jos ne tehdään kunnolla; muuten ne ovat vain ylistettyjä vitkuttelusessioita.
10. Hyvää työtä Sinä!
“Juhli voittoja” — sanomme sen usein, mutta tarkoitamme myös juhlia itseäsi! Ole ylpeä tekemästäsi työstä, jaa edistymisesi muiden kanssa ja pidä kirjaa saavutuksistasi. Joten päivinä, jolloin tunnet olosi hieman matalaksi tai kun huijarisyndrooma iskee, voit palata siihen ja muistuttaa itseäsi, että olet arvokas.
Toinen vinkki tiimiltämme on säilyttää kaikki saamasi positiivinen palaute ja arvostelut kansiossa puhelimellasi tai työpöydälläsi emotionaalisesti sateisina päivinä.
11. Auta muita
Kiinnitä huomiota merkkeihin, jotka viittaavat siihen, että joku muu ympärilläsi saattaa kamppailla. Muiden auttaminen on loistava tapa tuntea kuuluvansa joukkoon, tuntea itsensä arvostetuksi ja saada itsensä tuntemaan olonsa paremmaksi.
Joskus voit jopa tarjota apua ilman, että sinulta pyydetään (rajojen mukaisesti tietenkin #5) ja tehdä jonkun päivästä paremman. Mahdollisuudet ovat, että he välittävät sen eteenpäin ja osallistuvat
positiivisen ympäristön luomiseen.
Mitä sinä jo teet? Mitä haluaisit kokeilla? Jaa ystävälle/kollegalle!
Pysy kuulolla, kun julkaisemme parhaat käytännöt työnantajille -artikkelin.
