Ihmiset voivat tulla riippuvaisiksi erilaisista aineista, toiminnoista ja ihmissuhteista. Jotkut yleisimmistä riippuvuuksista ovat nikotiini, alkoholi, aineet, uhkapeli, porno tai seksi, netti- ja digiriippuvuudet, riippuvuussuhteet jne. Riippuvuuksilla on 4 tärkeää ominaisuutta:
Riippuvuuteen liittyy aineita (esim. alkoholi), toimintoja (esim. uhkapelaaminen) tai muita ihmisiä (esim. kanssariippuvuus).
Se aiheuttaa merkittävää haittaa
Riippuvuus vahingoittaa paitsi riippuvaista henkilöä myös koko hänen lähipiiriään. Ihmissuhteet yleensä huononevat, koska riippuvaiset ihmiset voivat rikkoa lupauksia ja olla emotionaalisesti poissaolevia. Vahinko voi olla myös aineellista (esim. aineisiin tai riippuvuutta aiheuttaviin toimintoihin käytettyä rahaa ei voida käyttää muihin tarpeellisiin kuluihin).
Riippuvuuteen kuuluu toistuva osallistuminen merkittävästä haitasta huolimatta
Kun jonkun riippuvuus etenee (pahenee), hän tuntee olevansa “hallinnan ulkopuolella” tai “voimaton” käyttäytymisensä suhteen. Huolimatta parhaista aikomuksistaan säilyttää käyttäytymisensä hallinnassa, on toistuvia jaksoja, joilla on enemmän negatiivisia seurauksia. Joskus henkilö on tietoinen tästä hallinnan vähenemisestä. Toisinaan he voivat pettää itseään siitä, kuinka helppoa olisi lopettaa “milloin tahansa haluan”.
Riippuvuuteen kuuluu nautinto ja/tai arvo
Riippuvuutta aiheuttava aine tai toiminto voi lyhyellä aikavälillä vähentää ahdistusta, stressiä tai tylsyyttä. Se myös stimuloi nautinnon tai tyytyväisyyden tunnetta. Siksi riippuvuus ylläpitää itseään.
Aivomme ovat kehittyneet evolutiivisesti tukemaan selviytymistämme. Kaipaamme jatkuvasti ruokaa. Syöminen on tärkeää selviytymisemme varmistamiseksi, ja siksi aivoissa aktivoituu palkitsemisjärjestelmä. Välttämätön välittäjäaine, dopamiini, vapautuu aivoissa ja saa aikaan miellyttäviä tuntemuksia. Sama järjestelmä aktivoituu, kun kulutamme ainetta tai harjoitamme muita riippuvuutta aiheuttavia toimintoja. Palkitsemismekanismi motivoi meitä toistamaan toimintoja haitasta huolimatta.
Riippuvuus aiheuttaa merkittäviä muutoksia aivoissa ja johtaa impulsiiviseen ja pakonomaiseen käyttäytymiseen. Impulsiivisuus viittaa vaikeuksiin hillitä käyttäytymistä sekä kyvyttömyyteen itsesäätelyyn ja mielihyvää tuottavien toimintojen lykkäämiseen, jolloin elämä keskittyy vain nykyhetkeen. Pitkäaikaisen riippuvuuden tapauksessa impulsiivisuus muuttuu pakonomaisuudeksi, mikä tarkoittaa voimakasta tarvetta käyttäytyä tietyllä tavalla ahdistuksen vähentämiseksi. Riippuvuus luo tyytyväisyyden tunteen. Aivojen muutoksista huolimatta on edelleen mahdollista oppia säätelemään sekä impulsiivisuutta että pakonomaisuutta.
Pidättäytyminen (abstinenssi) riippuvuutta aiheuttavasta asiasta aiheuttaa epämiellyttäviä tuntemuksia, kuten stressiä ja ahdistusta. Nämä tuntemukset puolestaan ylläpitävät riippuvuutta. Negatiivisista tunteista vapautumisen tavoittelusta tulee tärkeä motivaatio säilyttää vanha käyttäytymismalli. Tunnemuistilla on myös tärkeä rooli, koska se yhdistää miellyttävät tuntemukset riippuvuutta aiheuttavaan aineeseen tai käyttäytymiseen, ja näin riippuvuuskäyttäytyminen vakiintuu.
Hyödyt ja haitat
Arvioi riippuvuuden hyviä ja huonoja puolia sekä niiden keskinäistä tasapainoa pitkällä aikavälillä. Jos olet vakuuttunut siitä, että riippuvuuden aiheuttama haitta on suuri, suunnittele seuraavat askeleet. Voit myös kiinnittää huomiota riippuvuudesta luopumisen mahdollisiin hyötyihin. Jotkut onnistuvat toipumaan riippuvuudesta yksin, mutta asiantuntijoiden ja läheisten tuki voi auttaa paljon.
Tuen hakeminen
Psykologinen neuvonta tai psykoterapia voi auttaa paljon. Useat järjestöt työskentelevät riippuvuuksien parissa Virossa ja muissa maissa. Jos haluat saada tietoa tai apua tiettyyn riippuvuuteen liittyen, voit napsauttaa seuraavia sanoja: nikotiiniriippuvuus, alkoholiriippuvuus, päihderiippuvuus, peliriippuvuus , porno- tai seksiriippuvuus , digitaalinen ja internet-riippuvuus , läheisriippuvuus , jne.