Surua liittyy hyvin usein läheisen ihmisen tai lemmikin kuolemaan. Muutos on ainoa pysyvä asia elämässä, ja siksi ihmisten on kohdattava uusia tilanteita. Suru ja alakulo ovat luonnollisia reaktioita muutokseen ja menetykseen, jotka johtuvat kuolemasta tai suhteen päättymisestä. Muutos voi johtua jonkun kuolemasta, lemmikin menetyksestä, avioerosta, työpaikan menetyksestä, arvojen muutoksesta, pettymyksistä, terveysongelmista, heikosta itsetunnosta jne. Surusta voi tulla arvokas kokemus, jos se tunnistetaan ja käsitellään tietoisesti. Kun surua ei tunnusteta eikä koeta tietoisesti, se voi aiheuttaa emotionaalista epävakautta ja nousta pintaan toistuvasti, mikä johtaa jatkuvaan kärsimykseen.
Kun ihmiset kohtaavat menetyksen, he käyvät usein läpi suruprosessin etsiäkseen merkitystä ja hyväksyäkseen muutoksen, joka vaihtelee ajallisesti ja intensiteetiltään. Tätä prosessia kutsutaan usein surutyöksi, ja sen aikana käydään läpi eri vaiheita elämän normaalin rytmin palauttamiseksi. Surun läpikäyminen tarkoittaa erilaisten tunteiden kokemista ja käsittelyä. Suru on dynaamista ja ajassa muuttuvaa, eikä kyse ole ”paranemisesta” tai ”ratkaisusta”, vaan pikemminkin uuteen tilanteeseen sopeutumisesta ja sen hyväksymisestä.
Suruprosessissa erotetaan eri vaiheita, jotka voivat muuttua ja vaihdella ajallisesti. Nämä vaiheet ovat sokki ja kieltäminen, viha, tinkiminen, masennus ja hyväksyminen.
Sokki ja kieltäminen
Kieltämisvaiheessa ihmisten on vaikea uskoa menetyksen olevan todellista, eivätkä he välttämättä tunne mitään.
Viha
Tässä vaiheessa ihmiset voivat syyttää itseään, kuollutta tai muita menetykseen liittyviä henkilöitä.
Tinkiminen
Tässä vaiheessa ihmiset yrittävät tinkiä korkeamman voiman tai jonkun/jonkin kanssa, jonka uskotaan hallitsevan tilannetta. Ihminen voi luvata Jumalalle rukouksissaan tai yrittää sopia jonkun toisen kanssa menetyksen katoamiseksi.
Masennus
Masennusvaiheessa ihminen alkaa osittain hyväksyä tilanteen ja hahmottaa todellisuutta. Kieltäminen, viha ja tinkiminen eivät ole onnistuneet estämään menetystä. Ihmiset alkavat tuntea surua kaikesta tapahtuneesta.
Testaus
Ihmiset alkavat osallistua säännöllisiin aktiviteetteihin paetakseen surua. Testausvaiheessa ihminen etsii sopivia aktiviteetteja, ja tämä on hyväksymisen alku. Ihmiset järjestävät elämäänsä uudelleen muuttuneiden olosuhteiden mukaan ja alkavat etsiä uutta tasapainoa ja vakautta.
Sureminen on hyvin yksilöllinen kokemus; ei ole oikeaa tai väärää tapaa surra. Se, miten suret, riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien persoonallisuutesi ja selviytymistyylisi, elämänkokemuksesi, vakaumuksesi sekä menetyksen merkityksestä sinulle.
Aika
Suruprosessi vie aikaa. Parantuminen tapahtuu vähitellen; sitä ei voi pakottaa tai kiirehtiä—eikä suruprosessille ole ”normaalia” aikataulua. Jotkut ihmiset alkavat tuntea olonsa paremmaksi viikkojen tai kuukausien kuluessa. Toisille suruprosessi mitataan vuosissa. Olipa surukokemuksesi mikä tahansa, on tärkeää olla kärsivällinen itsesi kanssa ja antaa prosessin kehittyä luonnollisesti.
Vakaus
Yritä välttää suuria elämänmuutoksia. Suruprosessin aikana ihmiset ovat haavoittuvampia. Siksi suuria muutoksia koskevat ja muihin vaikuttavat päätökset tulisi lykätä, kunnes tunne-elämässä on enemmän vakautta.
Puhuminen
Tunteiden jakaminen on todistetusti hyödyllistä. Tunteista puhuminen tukee suruprosessia. Epämiellyttävien tunteiden tukahduttaminen tai sivuuttaminen estää eteenpäin siirtymisen.
Itsestä huolehtiminen
Surulla on vaikutusta sekä kehoon että sieluun. Esimerkiksi ruokahalun menettäminen on luonnollinen prosessi, mutta sen ei pitäisi kestää liian kauan, jotta keho ei vahingoitu. Itsestään huolehtiminen liikunnan ja miellyttävien aktiviteettien avulla tukee suruprosessia. Voit lukea kirjoja, kävellä tai virkistää mieltäsi eri tavoin.
Avun hakeminen
Jos sinun on vaikea käsitellä tunteitasi tai koet, että suruprosessi on jollain tavoin pysähtynyt, on suositeltavaa puhua mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Jos haluat jakaa kokemuksesi jonkun kanssa, joka on kokenut menetyksen, voit puhua neuvonantajan kanssa, jolla on ollut samanlainen kokemus elämässään. Yksilöneuvonnan lisäksi on olemassa suruterapiaryhmiä, joissa menetyksen kokeneet ihmiset voivat jakaa ongelmiaan tukevassa ympäristössä.