Joitakin yleisimpiä unihäiriöitä ovat kuorsaus, unettomuus, parasomnia, yökikottelu ja narkolepsia.
Nykyinen materiaali keskittyy unettomuuteen, koska psykoterapia voi merkittävästi auttaa tämän tietyn unihäiriön hoidossa. Unettomuus käsitetään vaikeuksina nukahtaa ja levottomana katkeilevana unena. Useimmat ihmiset kokevat väliaikaisia ja lyhytaikaisia unihäiriöitä. Tällainen lyhytaikainen unettomuus on yksi tapa reagoida haastaviin elämäntilanteisiin.
Unettomuus voi helposti palata ja jatkua pidempiä jaksoja elämän aikana. Se voi alkaa uuvuttaa henkilöä ja häiritä jokapäiväistä elämää. Unettomuus voi merkittävästi vaikuttaa henkilöön, joka kärsii siitä – hänellä ei välttämättä riitä energiaa ystävien kanssa seurusteluun, harrastuksiin tai muihin aktiviteetteihin.
Unettomuus voi johtua vakavasta fyysisestä sairaudesta, mielenterveyshäiriöstä, lääkkeiden käytöstä ja muista ensisijaisista unihäiriöistä (esim. uniapnea). Noin 1-2 % väestöstä kärsii ensisijaisesta unettomuudesta, mikä tarkoittaa, että se ei liity edellä mainittuihin sairauksiin ja häiriöihin.
Ensisijaista unettomuutta ei pidetty vakavana aiemmin, mutta nykyään se on saanut enemmän huomiota, koska unettomuus on tärkeä riskitekijä masennuksen tai ahdistuneisuushäiriön kehittymisessä. Unettomuus johtaa usein tuottavuuden vähenemiseen, työtapaturmiin ja alkoholin suurempaan kulutukseen.
Ensisijainen unettomuus voi johtua stressistä, epäsäännöllisestä nukkumisrytmistä (esim. vuorotyö) tai elämäntavoista, jotka sisältävät huonoja ruokailu- ja liikuntatottumuksia.
Unirytmi
Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan – myös viikonloppuisin, vaikka olisit väsynyt. Vakaa rytmi auttaa parantamaan unta. Jos et nukahda 10–20 minuutissa, nouse sängystä ja tee jotain rauhoittavaa ja rentouttavaa, kuten lukemista, meditaatiota tai muuta vastaavaa.
Nukkumisrutiini
Yritä luoda “nukkumaanmenorutiini” – esimerkiksi kirjan lukeminen, lämmin kylpy tai suihku, meditoiminen ennen nukkumaanmenoa. Vältä näyttöjä vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa, sillä matkapuhelimet ja tietokoneet heijastavat sinistä valoa, mikä voi estää aivojen tarvitsemien kemikaalien tuotantoa.
Uni ja sänky
Käytä sänkyä vain nukkumiseen tai seksiin. On tärkeää luoda mielleyhteys sängyn ja nukkumisen välille.
Kofeiinin kulutus
Vältä juomia, jotka sisältävät kofeiinia. Yritä säädellä kofeiinin määrää ja vältä stimuloivia juomia illalla.
Mietteet
Kiinnitä huomiota unettomuuteen liittyviin ajatuksiin. Joskus saatat pelätä seuraavan päivän tehtävien suorittamista. Ihmiset onnistuvat suorittamaan suurimman osan tehtävistä myös väsyneinä. Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan ja arvosta kaikkea, mitä olet saanut tehtyä.