Tiesitkö, että henkilö, joka nukkuu alle kuusi tuntia, menettää noin kuusi työpäivää vuodessa enemmän kuin työntekijä, joka nukkuu seitsemänstä yhdeksään tuntia? Uni on tärkeää ja vaikuttaa kaikkiin elämämme osa-alueisiin, sekä yksityisiin että ammatillisiin, ja unenpuute tekee meistä alttiimpia mielenterveyshaasteille ja siten vähemmän tuottavia. Siksi työnantajien tulisi yllättäen välittää siitä, että heidän työntekijänsä saavat hyvän yöunen.
On syy siihen, miksi sanotaan, että ihmiset viettävät keskimäärin kolmanneksen elämästään nukkuen. Tarvitsemme sitä toimiaksemme ja menestyäksemme kunnolla. Olemme kaikki kokeneet, millaista on, kun unta jää puuttumaan, oli syynä sitten myöhäinen ilta, vastasyntyneen tulo perheeseen tai unettomuusjakso. Olemme ärtyneempiä, tunneherkempiä ja reaktiivisempia.
Tämä johtuu siitä, että unenpuutteella on merkittävä vaikutus aivoihimme. Se häiritsee viestintää amygdalan ja prefrontaalisten alueiden kanssa, jotka ovat vastuussa tunteiden käsittelystä. Amygdala ylikuumenee, kun taas prefrontaalinen aivokuori toimii tehottomammin. Näiden kahden yhdistelmä, joka ei toimi kunnolla, vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiimme ja kykyihimme.
Ärtyisyys on kuitenkin vain jäävuoren huippu. Pitkittynyt unenpuute voi heikentää päätöksentekokykyämme, muistiamme, keskittymiskykyämme ja jopa lisätä riskiä kehittää mielenterveysongelmia, kuten masennusta tai ahdistusta. Esimerkiksi vuonna 2021 tehty tutkimus on osoittanut, että unettomista ihmisistä on 10 kertaa todennäköisempää kokea merkittävä masennustaso ja 17 kertaa todennäköisempää kokea masennusta kuin niistä, joilla ei ole unettomuutta. Sama tutkimus selittää, että yleensä kyseessä on noidankehä, jossa huono uni pahentaa olemassa olevia mielenterveysoireita, mikä puolestaan häiritsee unikäyttäytymistä.
Vaikka ei ole olemassa “yksi koko sopii kaikille” -ratkaisua ja unikäyttäytymisemme ja -tarpeemme kehittyvät iän myötä, ne voivat myös erota sukupuolten välillä, on yleisesti hyväksyttyä, että aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia keskeytyksetöntä unta. Mutta ei mitä tahansa unta! REM (nopea silmänliike), syvä uni ja kevyt uni ovat kolme vaihetta, joita koemme unen aikana, eivätkä ne kaikki ole yhtä tärkeitä levon kannalta. REM ja syvä uni ovat tärkeimpiä, ja niiden pitäisi kattaa lähes puolet noista 7-9 tunnista. Joten pidempään nukkuminen ei ole aina ratkaisu; kyse on paremmasta nukkumisesta! Nykyään älykellot ja -sormukset voivat mitata näitä vaiheita ja antaa paremman käsityksen unidatastamme.
Kuten aiemmin lyhyesti nähtiin, unenpuute vaikuttaa kognitiivisiin toimintoihimme, mukaan lukien keskittyminen, muisti ja päätöksenteko, kykyihin, joita tarvitsemme tehokkaaseen työskentelyyn. Lisäksi, koska se tekee meistä ärtyneitä ja vähemmän kyvykkäitä säätelemään tunteitamme, unenpuutteella on myös vaikutuksia kommunikointiimme ja yhteistyöhömme tiimimme ja asiakkaidemme kanssa. Pitkäaikainen unenpuute voi johtaa heikentyneeseen tuottavuuteen ja mahdollisesti lisätä onnettomuusriskiä ja pitkittyneitä poissaoloja.
Rosekind et al. (2010) arvioi, että väsymyksestä johtuvat tuottavuustappiot maksavat 1,967 dollaria työntekijää kohden vuosittain. Hiljattain, tammikuussa 2025, US News kertoi kyselytutkimuksesta, jonka mukaan 60 % aikuisista ilmoitti, että riittämätön uni vaikuttaa negatiivisesti heidän työtehoonsa, mukaan lukien kyky suorittaa vaaditut tunnit, minimoida virheet ja ylläpitää positiivisia vuorovaikutuksia kollegoiden kanssa.
Työpaikka, jossa on mahdollisesti korkeat odotukset ja jokapäiväisiä stressitekijöitä, kuten määräajat ja suorituspaine, on “ihanteellinen” ympäristö negatiivisen palautesilmukan muodostumiselle. Kun työpaikan stressi estää yksilöitä nukkumasta, unenpuute pahentaa heidän stressireaktioita. Se vaikuttaa negatiivisesti heidän työtehoonsa, luoden lisää stressiä ja ylläpitäen kierrettä.
Neuvoja on paljon, ja vaikka ne saattavat kuulostaa kliseiltä tai liiallisilta, ne auttavat luomaan terveellisen unirutiinin, kun niitä harjoitellaan päivittäin. Kyse ei ole siitä, että tekisimme niitä kaikkia, vaan siitä, että löydämme, mikä toimii sinulle ja elämäntyyliisi:
Muista, että on normaalia, että joskus on vaikeampaa nukahtaa. Se voi johtua kyseisen päivän stressitasostamme, myöhäisestä, raskaasta illallisesta ja monista muista tekijöistä. Jos kuitenkin usein huomaat olevasi levoton yöllä, voi olla hyödyllistä ottaa yhteyttä ammattilaiseen selvittääksesi, mikä estää sinua nukkumasta levollisesti.
Mitä työnantajalla on tekemistä unen kanssa, saatat kysyä. Tämä viittaa hyvin yksityiseen alueeseen. Kuitenkin ymmärrämme nyt, että ammatillinen ja henkilökohtainen elämämme ovat toisiinsa kytkeytyneitä ja vaikuttavat toisiinsa. On kaikkien etu, että työntekijät (ja työnantajat!) nukkuvat hyvin.
On muutamia asioita, joita yritys voi edistää:
Unemme on arvokasta. Se ei vain vaikuta mielialaamme ja mielenterveyteemme, vaan se vaikuttaa myös siihen, kuinka keskittyneitä olemme päivittäisiin tehtäviimme ja kuinka vuorovaikutamme muiden kanssa. Huono yöuni ei ehkä vaikuta huolestuttavalta, mutta toistuva unenpuute voi pitkällä aikavälillä vaikuttaa merkittävästi sekä henkilökohtaiseen että ammatilliseen elämään. Työntekijöiden rohkaiseminen ja kouluttaminen unen hygienian tärkeydestä on rooli, jonka yhä useammat yritykset ovat valmiita ottamaan vastaan ammattilaisten ja kolmansien osapuolten, kuten Siffi, avulla.
Tietoa kirjoittajasta
Psykologian sisällöntuottaja Siffissä
Morgane luo myötätuntoista ja mukaansatempaavaa sisältöä, joka tekee mielenterveyskeskusteluista inhimillisempiä ja helpommin lähestyttäviä. Siffissä hän yhdistää tarinankerronnan ja strategian edistääkseen huolenpidon ja yhteyden kulttuuria työpaikalla.
Uusimmat artikkelit
