Mielenterveytemme parantaminen ei aina tarkoita terapeutin tapaamista (vaikka se on hyvä asia sekin!). On olemassa muutamia helppoja asioita, joita voimme tehdä päivittäin parantamaan yleistä hyvinvointiamme toimistossa (ja sen ulkopuolella).
Tässä ovat 11 suosikkitapaamme, nopeita ja helppoja!
Sanotaan, että olet mitä syöt.
Tiedämme varmasti, että ruoalla on vaikutusta mielialaasi. Olemme kaikki erilaisia, mutta yleensä liian sokerin syöminen ja liian vähäisen veden juominen häiritsee keskittymiskykyämme ja vaikuttaa kärsivällisyyteemme. Aterioiden väliin jättäminen “ajansäästämiseksi” voi helposti tehdä meistä kiukkuisia, mikä voi myös johtaa epäterveellisiin ruokailutottumuksiin ja painonnousuun.
Terveellisen, elämäntapaamme ja kehotyyppiimme sopivan ruokavalion ylläpitäminen ja riittävä veden juominen saattavat kuulostaa siltä, ettei niillä ole mitään tekemistä työn kanssa, mutta ne ovat avainasemassa hyvinvointiisi pitkällä aikavälillä.
Tiimimme suosikki “terveellinen piristävä” iltapäivän välipala ovat minkä tahansa tyyppiset energiapallot – ne ovat nopeita ja helppoja valmistaa, ja voit ottaa ne mukaasi toimistoon.
Työskentelitpä sitten kotona tai toimistolla, vietät todennäköisesti suurimman osan työajasta sisätiloissa. Usein syömme myös sisällä. Kun päivä alkaa, on helppo päästä tehtävien virtaan ja unohtaa “ulkomaailma”.
Totuus on, että satoi tai paistoi, ulkona oleskelu joka päivä on välttämätöntä mielenterveydellemme. Kehomme tarvitsee nähdä taivas, oli se kuinka harmaa tahansa, ja hengittää ilmaa… jos meillä on ympärillämme vihreää luontoa, se auttaa entisestään, koska luonnon on toistuvasti osoitettu vaikuttavan positiivisesti hyvinvointiimme.
On vaikeaa lähteä ulos, kun olet mukavasti sisällä ja “vauhdissa”. Mutta luota meihin (ja tieteeseen), pakota itsesi lyhyelle kävelylle joka päivä, niin tunnet olosi virkistyneeksi ja jopa inspiroituneeksi!
Työ voi tuntua toisinaan yksinäiseltä, vaikka olisit osa tiimiä.
Kokoukset eivät ole tarkoitettu toisiinsa tutustumiseen. Muutaman sovitun “yhdessäolo-lounaan” tai työnjälkeisen hauskanpidon (piknikki, savityökurssi, puutarhanhoito, karaoke… mitä tahansa kivaa keksitte) järjestäminen on mukava tapa luoda muistoja ja solmia yhteyksiä työkavereihin erilaisella, rennommalla tavalla.
On kuitenkin tärkeää, että nämä tapahtumat pysyvät vapaaehtoisina. Mikään ei kuvasta “myrkyllistä kulttuuria” niin hyvin kuin pakollinen hauskanpito. Aidot tiimikokoontumiset sen sijaan vaalivat toveruuden tunnetta, mikä helpottaa toisten auttamista (#8 ja #11).
Kuka ei olisi haaveillut siitä, että Morgan Freeman kertoisi jokapäiväisestä elämästään? (Eikö? No, sitten vain me).
Seuraavaksi paras on hyvä soittolista. Sellainen, joka on tarpeeksi hienovarainen, ettei se häiritse työntekoasi, mutta riittävän pirteä pitämään sinut flow-tilassa.
Jos musiikki ei ole sinun makuusi, mutta haluat silti sulkea pois ympärilläsi olevien ihmisten (työkavereiden tai perheenjäsenten) äänet, saatat olla kiinnostunut kokeilemaan ASMR:ää tai pelkkää valkoista kohinaa kuulokkeissasi.
Näiden tulisi luultavasti olla ensisijainen prioriteetti, koska ne ovat niin tärkeitä. Selkeiden rajojen asettaminen ja kyky viestiä niistä johdon ja työkavereidesi kanssa on avainasemassa kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta.
Ei:n sanominen ei kuitenkaan ole koskaan helppoa. Muista, että joka kerta, kun sanot kyllä jollekin, kun tarkoitat oikeasti ei, sanot itse asiassa ei itsellesi. Älä soimaa itseäsi, mutta kokeile ja löydä oikea tasapaino sen välillä, mitä voit silloin tällöin tehdä auttaaksesi ja mikä on ehdotonta. Loppujen lopuksi tämä on kaikkien edun mukaista.
Jotkut listat voivat syöstä sinut ahdistukseen. Ne ovat kilometrin pituisia, eivätkä ne tunnu koskaan loppuvan. Suosittelemme välttämään näitä “tehtävälistoja”. Sen sijaan voimme suositella useita listoja.
Yksi, joka sisältäisi päivittäiset prioriteettisi ja johon lisäät korkeintaan kolme asiaa päivässä. Kaikki muu on bonusta, kun kolme ensisijaista asiaa on suoritettu.
Toinen lista olisi päivittäiseen hyvinvointiisi liittyvä lista: muutamista asioista, jotka sinun on tehtävä joka päivä, jotta voit tuntea olosi parhaaksi (ehkä lukea muutama sivu, kävellä, juoda enemmän vettä…) muistuttaen, että myös nämä asiat ovat tärkeitä.
Yksi, joka on yleinen tehtävälistasi: asioita, jotka tulevat mieleen päivän aikana ja jotka on tehtävä jossakin vaiheessa, mutta jotka eivät ole päivän tärkeimpien asioiden listalla. Näin sinun ei tarvitse ahdistua unohtavasi jotain.
Käytä joka päivä muutama minuutti päivän tehtävien tarkistamiseen ja seuraavan päivän listan päivittämiseen. Sen pitäisi auttaa sinua tuntemaan olosi hallitummaksi.
Vinkki: on niin monta vaihtoehtoa lista- ja hallintasovelluksiin. Jotkut meistä käyttävät mielellään Google Keepia. Se on luultavasti niin yksinkertaista kuin olla voi.
“En välitä työmatkasta, saan sillä aikaan töitä”. Se on jotain, mitä olemme kaikki kuulleet ja ehkä jopa sanoneet itse. Tosin joillakin meistä ei ehkä enää ole työmatka-aikaa yhä useampien yritysten tarjoamien etä- ja hybridiratkaisujen vuoksi.
Mutta jos sinulla on työmatka, näe se omana aikanasi eikä toimiston jatkeena. Hyödynnä junan, bussin, pyörän tai auton matkan tuomat “rajoitukset”: ota mukaasi hyvä vanha kirja, kuuntele hauskaa podcastia tai soita ystävälle.
Käytä sitä aikaa ikään kuin purkautumiskammiona työmoodin ja vapaa-ajan moodin välillä.
Luultavasti kaikkien aikojen aliarvostetuin neuvo. Tai no, ei ehkä sentään kaikkien aikojen, koska me, ihmiset, olimme ennen paljon parempia tukemaan toisiamme. Nykyään avun pyytäminen on melkein yhtä leimautunutta kuin mielenterveyden ongelmat. Ikään kuin avun pyytäminen olisi heikkouden merkki sen sijaan, että se olisi osoitus poikkeuksellisen hyvästä ymmärryksestä.
Se on jotakin, joka tulisi juhlistaa eikä paheksua. Olemme täällä rohkaisemassa sinua ja kaikkia muita, jotka uskaltavat pyytää apua!
Pidä todellisia taukoja. Yhä useammat meistä “pitävät taukoa” katsomalla YouTube-videota, jonka ääressä syömme lounasta ennen kuin palaamme töihin, tai tekevät jotain vastaavaa.
Tauot toimivat vain, jos ne todella “rikkovat” tekemäsi rutiinin. Jos nouset ylös, liikut, siirryt hetkeksi pois näyttöjen äärestä ja keskityt johonkin täysin erilaiseen: ehkä silittämällä toimiston koiraa, kävelemällä ulos sisäpihalle, katsomalla taivaalle, juomalla kahvia ystävän kanssa ja puhumalla mistä tahansa muusta paitsi työstä, lukemalla muutaman sivun kirjaasi… vain 10-15 minuutin todellinen tauko voi tehdä ihmeitä, mutta vain jos ne tehdään oikein; muuten ne ovat vain pelkkiä pitkitettyjä vitkastelusessioita.
“Juhlista voittoja” sanomme usein, mutta tarkoitamme myös, että juhli itseäsi! Ole ylpeä tekemästäsi työstä, jaa edistymisesi muiden kanssa ja pidä kirjaa saavutuksistasi. Joten päivinä, jolloin mieliala on matalalla tai kun huijarisyndrooma nostaa päätään, voit palata näihin ja muistuttaa itseäsi arvostasi.
Toinen vinkki tiimiltämme on säilyttää kaikki saamasi positiiviset palautteet ja arviot tallessa puhelimeesi tai tietokoneesi kansioon henkisesti haastavien päivien varalta.
Kiinnitä huomiota merkkeihin, jotka kertovat jonkun lähelläsi olevan vaikeuksissa. Toisten auttaminen on erinomainen tapa tuntea kuuluvansa, tuntea itsesi arvostetuksi ja saada itsesi tuntemaan olosi paremmaksi.
Joskus voit jopa tarjota apua odottamatta pyyntöä (muistaen rajasi tietysti #5) ja piristää jonkun päivää. On todennäköistä, että he välittävät sen eteenpäin ja myötävaikuttavat positiivisen ympäristön luomiseen.
Mitä sinä jo teet? Mitä haluaisit kokeilla? Jaa ystävälle/kollegalle!
Seuraa, kun julkaisemme parhaita käytäntöjä työnantajille -artikkelin.
Aiheeseen liittyviä:
Tietoa kirjoittajasta
Psychology Content Writer at Siffi
Morgane crafts compassionate, engaging content that makes mental health conversations more human and accessible. At Siffi, she combines storytelling with strategy to foster a culture of care and connection in the workplace.
Uusimmat artikkelit
