4 vinkkiä stressin ja ahdistuksen vähentämiseen työpaikalla

Ihmiset on suunniteltu varsin tehokkaasti. Harvat toiminnot tai ominaisuudet ovat tarpeettomia. Jopa stressi on tunne, joka palvelee tarkoitusta: uhkien havaitseminen ja vaaran tai muutoksen aistiminen, tärkeitä taitoja luolamiehen (ja -naisen) maailmassa. Rehellisesti sanottuna, nämä taidot ovat edelleen hyvin arvokkaita tänään. Ongelma on siinä, että emme ole kehittyneet yhtä nopeasti kuin yhteiskuntamme on edistynyt. Emme voi sopeuttaa stressireaktioitamme erilaisiin stressityyppeihin, joita kohtaamme nykyään: myöhässä töihin, puhuminen yleisön edessä (epämiellyttävää mutta ei hengenvaarallista) tai auton yliajoilta välttely.

Tämä kyvyttömyys ymmärtää, mikä on selviytymistä ja mikä vetää meidät alas, on todellinen ongelma tämän päivän yhteiskunnassa ja työpaikoilla.

Tässä artikkelissa tarkastelemme joitakin yksinkertaisia tapoja käsitellä stressiä ja ahdistusta työpaikalla työntekijän näkökulmasta:

Klassisella työpaikalla on harvinaista, että työntekijöillä on paljon sananvaltaa siinä, miten asiat järjestetään tai miten päivät jäsennetään. Heillä on rajallinen vaikutusmahdollisuus ympäristöönsä. Tehtäviä on annettu, ja työajat asetetaan. Se, ettei voi hallita asioita, jotka vaikuttavat sinuun, on yksi erittäin tärkeä syy ahdistukseen työpaikalla. Jos johtoryhmän kanssa neuvottelee joustavuudesta, kannattaa harkita, mutta yksi asia, jossa työntekijällä yleensä on valtaa, on se, miten hän viettää taukonsa ja lounasaikansa. Usein ne unohdetaan tapoina vaikuttaa positiivisesti hyvinvointiin ja mielenterveyteen työssä.

Ei ole olemassa kaikille sopivaa ratkaisua. Olemme kaikki erilaisia ja reagoimme eri tavoin stressiin ja ympäristöömme. Ensimmäinen asia on tunnistaa toiminnot ja ympäristöt, jotka saavat meidät tuntemaan olomme “hyväksi”.

Olipa kyseessä lounasaikaan osallistuminen joogatunnille, klassisen musiikin kuuntelu, kävely puistossa, ystävälle soittaminen tai jopa päiväunien ottaminen, yleensä kaikki on parempaa kuin syödä nopeasti ja huolimattomasti pöydän ääressä. Se vaikuttaa ilmeiseltä, mutta silti niin monet ihmiset valitsevat usein jälkimmäisen, koska he ovat stressaantuneita. Löytämällä mikä toimii ja laatimalla luettelo näistä pienistä päivittäin tehtävistä toimista on hyvä muistutus siitä, että heillä on hallinta päivästään ja he voivat vaikuttaa siihen positiivisesti. Ottamalla lyhyen tauon ja kirjaimellisesti poistamalla itsensä tilanteesta, he kouluttaa lopulta kehoaan ja mieltään näkemään asiat eri tavalla ja vähentämään stressitasoaan.

Mitä enemmän harjoittelemme näitä pieniä “harkkoja”, sitä enemmän tämä taito kehittyy. Ajan myötä opimme poistamaan itsemme tietoisesti vaikeasta tilanteesta, jossa meillä on taisteluun tai pakoon -reaktioita. Tuomme itsemme nykyhetkeen, ja useammin kuin ei, huomaamme, että olemme turvassa.

On niin helppoa eksyä arkeen ja unohtaa pienet asiat, mutta kun päätämme nostaa katseemme näytöistä, on yleensä helppoa löytää syitä juhlia.

Toistemme juhliminen on upea tapa luoda luottamusta ja yhteisöllisyyden tunnetta tiimin sisällä. Mitä enemmän tunnemme kuuluvamme joukkoon ja olemme turvassa keskenämme, sitä vähemmän stressiä tai ahdistusta koemme.

Juhla voi olla monimuotoinen, oikeasta juhlasta ja samppanjasta yksinkertaiseen kiitosmuistilappuun kollegan näytöllä. Ajatus pienistä tavoista tuoda hymy jonkun kasvoille voi olla ihana stressinlievittäjä!

Itsensä tiedostaminen ja asianmukaisten taukojen ottaminen ovat hyviä tapoja aloittaa arkielämän parantaminen työpaikalla. Ne eivät kuitenkaan yksin ratkaise ongelmaa. Itse asiassa stressaava ympäristö harvoin syntyy yksin työntekijän vuoksi.

Ahdistus ja stressi työpaikalla ovat siten jotain, johon managementin tulisi myös puuttua sen sijaan, että se sysätään työntekijöiden yksin ratkaistavaksi.

Kyse ei ole vain siitä, että neuvotaan työntekijöitä “hengittämään syvästi”, vaan luodaan mahdollisuuksia sen tapahtumiselle. Kyse on fyysisten ja virtuaalisten tilojen luomisesta, jossa he voivat turvallisesti tuoda esille stressinsä syyn, aktiivisesti kuunnella ja ottaa käyttöön uusia tapoja voimaannuttaa heitä.

Aiheeseen liittyvää:

Esteitä mielenterveystuen saamiselle

Rajojen luominen ja kunnioittaminen

Oletko oma ystävänpäiväsi? Itsensä rakastamisesta.